誰說健身不能喝飲料！

運動之後最好的就是喝水

實在是覺得太累的話

可以喝一點運動飲料

然而不喜歡喝白開水的人不少

如果長期仰賴咖啡

紅茶等飲料攝取水分

無形中就會吃進三高

高糖、高鈉、高熱量

喝多了不僅肥胖上身

還有健康的隱憂

今天MAX就來教你幾款

「運動飲料」的製作方法

讓你在家裡就能自己做「運動飲料」

這些「運動飲料」選用的都是當季的水果

不一定要局限食譜里的水果

小夥伴們，打開你的創造力吧

只要是你喜歡的水果

都可以放！進！去！

No.1 清涼可口型

【材料】

水 700毫升

新鮮小黃瓜切片 3～5片

1/2個檸檬切片

1/4個橘子切片

新鮮薄荷葉數片

冷水700毫升

【作法】

將切好片的材料放入水瓶，接著注入純凈水，放入冷藏庫冰1個小時，溶出食材的營養成分。早上趕著出門的人可前一晚做好放入冰箱，不過隔天就要儘早喝完。

蔬果一定要清洗乾淨，避免吃進農藥，且最多回沖2～3次就應該換新的重泡，否則維他命C、礦物質等營養素越沖越淡。此外，水一定要在24小時以內飲用完畢，特別是薄荷葉容易受傷，長時間放在水裡葉子會漸漸轉為褐色，不僅味道變差，看起來也不甚美觀。

【功效】

檸檬：檸檬酸具排毒效果，有助於淨化消化器官。

橘子：富含美白成分維他命C，且表皮和果肉含有類黃酮素，不但強化免疫能力，防止病菌入侵，還有降低膽固醇的效果。

小黃瓜：能防止水腫、抑制發炎，並增添排毒水風味。

薄荷葉：清新的味道有助於消化，並改善腹痛癥狀。

No.2 濃香型運動飲料

【材料】

水 700毫升

1/2個檸檬切片

1個草莓切片

1/4個蘋果切片

新鮮薄荷葉數片

肉桂1/4小匙

【作法】

將切好片的材料放入水瓶，接著注入純凈水，放入冷藏庫冰1個小時，溶出食材的營養成分。最後撒上一小點肉桂。

【功效】

肉桂：促進體內循環、凈化血液，並安定血糖值。另外，由於能抑制想吃甜食的慾望，有效防止過食。

蘋果：其富含的維他命Ｃ可促進膠原蛋白形成，使肌膚彈性有光澤。另外，還可修復與維持骨頭和牙齒，並讓傷口早點癒合。

草莓：草莓含有豐富的膳食纖維、維他命C、果膠以及鞣花酸等多種營養素，養顏抗老又防癌。

薄荷葉：提高消化能力，緩解腹痛。

檸檬：促進消化，改善便秘。

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