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如何減肥最好 八個適合居家的運動方法

很多人會出去進行各種的器材運動減肥,其實在幾種不利用器材也是可以幫助減肥的,八個居家減肥運動幫助減肥!

無器械健身方法?只要有一個地墊,每天使用平板撐,一組30秒,每組之間休息30秒,一共做6組左右。平板撐是鍛煉全身肌群的,常年做的話對身體真的很好。

無器械健身方法從小到大我們做了無數次仰卧起坐,這個運動主要鍛煉的是腹肌的,尤其是腹直肌,但是做的時候一定要標準,否則容易造成背部的受傷,那就得不嘗試了。

無器械健身方法相對於仰卧起坐,卷腹更可以鍛煉腹肌,並且卷腹可以不傷害背部,所以我也是比較推薦。簡單的卷腹你可以用仰卧起坐的動作,但是整個身體不用起來,用手碰自己的腳踝就可以下去了。

無器械健身方法對於女生來說健美操是一項非常好的運動方式,流的汗很多並且不需要很強的運動量。這裡推薦鄭多燕減肥操,一天大約花半小時可以鍛煉身體,真的很贊。

無器械健身方法當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土,它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達到身體的極限,夠了。

把腳放在床/椅子上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰胸肌、臂肌的極限(相等於增加啞鈴重量)。

做時切勿操之過急,緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長於雙臂距離),便可著重於運動胸肌。

無器械健身方法將雙手放在椅墊上,腳往前伸直,將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。

無器械健身方法雙腳緊靠直立,左腳往後踏,直到右膝曲成90度,左膝幾乎碰到地面。換右腳重複。增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。

無器械健身方法背靠牆,雙腿張開至雙肩距離,離牆約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置,每個位置各保持10秒。中級難度:每個位置保持15到20秒。高級難度:每個位置保持30秒。

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