淺談心意六合拳整勁的練習，如何練發力
我來自老子故里——安徽渦陽，是一名退伍軍人，複員後在南方城市打工，接觸了很多精通武術的保安朋友，在交流中開闊了眼界，也激發了我兒時的武術夢想，我在雜誌上看到了鄧州心意六合拳馬雷石先生的信息，於是我便和心意六合拳結下了不解之緣。
然而對於成年人能否再練習武術我是充滿疑惑的，擔心學習不了而半途而廢，但馬先生告訴我心意是內家拳種，適合各種年齡的人練習。於是在2004年我到河南鄧州拜師學藝。對於我的困惑，馬老師說：「練習心意拳不壓腿，不跳高，不跑步，有自己的一套子訓練方法和練功體系。」
到達鄧州的第二天馬師就開始教我「六藝」，心意六合拳以六藝做身法，六藝就是雞腿、龍身、熊膀、鷹捉、虎抱頭和雷聲，傳統的心意六合拳就是從練習六藝中來求取整勁的，六藝合一即為六合，六合合住是發出整勁的關鍵。馬師一開始就向我講解了六藝的功法要領以及經絡、經筋的作用等等，之後每天就是一把一把的練習六藝。幾天後，動作基本熟練後就開始教我扎大槍。心意六合拳是槍法所化，尤其重視槍法的練習，馬師說：「每一把找不到勁的時候就要去扎大槍，在扎槍中找勁、練勁。」我們這一支的練法是練鷹捉時就開始扎槍。記得當時每天吃過晚飯後，休息約半小時到一小時，就到七里河邊上練功，先扎大槍半小時，扎累了就練習六藝，主要是雞步，練完後兩腿酸痛得走路都困難，晚上躺在床上翻身都不行。又過幾天當六藝的動作熟練後馬師便要求我著重練習栽勁。栽勁主要是練習虎抱頭勁和雞腿，栽勁是身勁為主體，以身帶步，快速上步的一種方法，求取的是人體控制重心的一種本能反應，是練習步法的一種簡便方法。練了兩天後腳腿都腫了，於是自己買了幾瓶高度白酒和活絡油每天塗擦，以活血散瘀，減少痛苦。
在練習六藝龍身時，我老是彎腰，上部的勁和下部的勁在中節就斷開了，馬師每次看見都警告我要「身體正直，身如碑」。龍身練的是人身體中節的整勁，只有肩與胯合住了，上下才能一體，左肩與右肩相合，左右才能貫通，這樣身體像一扇門板一樣，成為一個整體的運動，才稱得上是龍身。馬師比喻說「兩條手臂就像磨盤的兩條磨杠子一樣，一前一後一左一右同時運行」，這個道理很像我們小時玩的轉轉車的遊戲，受此啟發我發明了一種練習龍身的輔助方法：找一根1.5米長的短棍，扛在肩上，然後兩手臂從背後纏在棍子上，兩手扳住棍子的兩端，對著鏡子來回擰腰（不對鏡子也行），每次都極力擰轉直到極限位置為止，每天練的睡覺時渾身肌肉都在跳。我的方法的確很見效，對與合肩以及龍身勁效果很明顯。
這樣的訓練大約有兩個月的樣子，老師看我火候差不多了，就教我找勁。當時馬師教我的方法是：兩腳開立與肩同寬，自然站立，身體正直，然後兩臂向前伸直，兩手指用力攥緊，象拉重物一樣用力拉，拉不動時（意念物體極重，只能拉起一點點而再也不能再拉）猛然上步放手。馬師看到我這樣不能發勁，於是又教我練習整體放鬆，結果我怎麼都不能放鬆下來，於是馬師教我一個方法練習：自然站立，身體放鬆，腦子一片空白什麼都不要想，想著兩臂消失，然後開始做動作，只能旋轉腰部，利用腰的旋轉自然帶動兩胳膊左右甩。現在想想這大概就是上海派心意六合拳尤其重視的「老三篇」的龍吊膀。就這樣又練了一天，第二天我在練功時突然想到，在農村幹活時人們挖溝和揚場的勁與此類似，人們干這些農活時用的也是整勁，於是我意念手中拿著鐵杴，模仿著挖溝往外鏟土和打麥子時揚場的動作，反覆練習、體會，方法如下：自然站立，兩腳與肩同寬，周身放鬆，意念兩手握著鐵杴鏟滿了泥土，身體稍右轉，兩腿帶動腰，把手中的泥土猛的向左上方拋出。到了晚上，馬老師說我身體松下來了，又讓我按照原來的發力方法試了幾下，結果拳發出去就有了不停顫抖的感覺，勁道也感覺輕鬆順遂多了，我非常高興，兩個多月的訓練，我一下子體驗到了內家拳勁的感覺，真是皇天不負苦心人。我問馬師是不是出來整勁都會出拳顫抖不已，馬師說絕大部分如此，也有少數打出整勁手不抖的。隨著時間的延長，我對拳勁的體會也逐漸加深，顫抖是剛勁的表現，剛勁還要進一步化柔，進而達到剛柔相濟。剛勁暴烈，表現在外，又被叫做明勁，化柔後漸漸隱去，即為暗勁，一舉手即剛柔相濟，收發自如，看無似有，看有似無，讓人如臨深淵，難以捉摸，方為化勁的境界。發出了勁，這才是拳術的入門，我的武術之路才算是真正開始，不過這時的發力只是剛剛入門，還要堅持練功，隨著功力的不斷增長，發力也會越來越猛，越來越純萃、渾厚。
武術的核心在於勁法，會發力才是練習武術的開始。每個剛開始練習武術的朋友都很想發出整體力，找到最快的練習方法和達成途徑，上面是我的一點個人體會和經驗，寫出來僅供參考，每個人的練功和找勁的方法都有不同，但願你能找出適合自己的練功方法。
作者：侯效民
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