孕期產後怎麼吃最健康？像我這樣不節食也能瘦，開心嗎！

相信減肥已經成為每個寶媽畢生都在追求的事業了，今天瓜媽來跟大家聊聊孕期以及產後減脂期間怎麼吃吧～

目標：保證寶寶和自己的營養與健康，不節食，但也不攝入多餘的熱量

懷孕期間，節食就更沒有意義了，所以平衡膳食、制定合理的飲食結構是關鍵。那到底怎麼吃，才能既保證寶寶和媽媽營養攝入充分，也不會胖呢？

孕期：高蛋高纖低脂肪，四大原則須遵守

1.多吃魚，少吃肉

鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，是優質的蛋白質來源，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。此外，豆類，豆腐，牛奶也都好吃又營養。如果一定要吃紅肉，爭取吃比較瘦的牛肉和雞肉。

2.多吃水果，少吃零食

外賣的甜食，油炸食品，動物脂肪，能不碰則不碰。如果很想吃零食，就選一些水果來吃，獼猴桃、櫻桃、草莓等，好吃健康又低卡。有糖尿病的孕媽媽可以多吃黃瓜、西紅柿。稍微烤過的堅果也可以當零食吃，對自己和寶寶都是很好的營養食物，注意不是那些加了很多鹽或者油炸的堅果噢。

3.多吃菜，少吃飯

白米飯除了讓我們覺得有飽腹感之外，營養效率其實很低，而且升糖指數很高，能少吃則少吃。實在想吃，就用雜糧米飯替代白米飯。

4.多吃幾頓，少吃撐

少食多餐怎麼做不需要多說了吧？每天三頓主餐，吃到七八分飽，上午加一頓煲湯，下午補充一些水果堅果等健康小食，晚上睡前喝杯牛奶。營養豐富全面，而且不會因為一次性猛吃把胃口撐開，導致越吃越多。

注意，如果實在忍不住想吃點高熱高脂的零食，安排在早上和上午，而且盡量自己動手做。

產後：下奶的湯水別太油，食量要恢復到孕前水平

產後的飲食習慣跟孕期差不多，還是遵守高蛋白高纖維低脂肪，四個注意原則。

需要額外提一下的是，老人們有產後喝湯下奶的傳統，還說黃豆豬蹄下奶好，事實上奶水的成分和飲食關係不大，最主要的還是水。喝豆漿牛奶也是一個道理。

雖說靠喝湯補水也並非不可取，但是別那麼多油，對自己對小寶寶都沒有好處，喝點清淡的雞爪湯，花膠湯或者鯽魚豆腐湯都是極好的。

小夥伴們，其實我知道一聽說要注意吃，你們一準不愛往下看了，可是，吃的健康不代表跟美食say no，更不代表讓自己餓肚子啊。來，讓我給你們演繹一下什麼叫吃得好還能瘦。

8:00 AM，新的一天開始，賜自己一頓陽光早餐：全麥麵包，水果，雞蛋，牛奶，再來一份蔬菜沙拉，乾酪和牛油果絕對是餐桌上的亮點，撒點蘋果醋，磨點黑胡椒，營養滿分，顏值滿分，逼格滿分。

10:30 AM，打開保溫壺，煲了一早上的湯聞起來好香，這會兒還熱乎呢~還有點餓嗎？有什麼比吃水果美味又健康的？

12:00 AM，可算盼到午餐時間，跟同事們去吃什麼好呢？雞鴨魚甚至瘦牛肉，都是你的好朋友，不過越清淡越好哦。烤土豆、雜糧米飯也來點，增加飽腹感。

3:30 PM，有點小餓，酸奶配點葡萄乾堅果，記得吃完了再去上廁所，不然回來一定只剩空杯子，而隔壁同事正在若無其事的舔嘴唇。

7:00 PM ，辛苦一天的你，值得吃頓好的獎勵一下。魚蝦滷肉，海鮮餡兒的餃子，想想都流口水~

11:00 PM 睡前，一杯牛奶或者酸奶，飽腹又助眠。

誰說健康飲食就要虐待自己的胃？就問你們一句：好吃不好吃！想吃不想吃！每天這樣吃也不到2000卡，會胖不會胖？稍微動點心思，世界就不一樣了對嗎！

以上內容來自媽媽網用戶@Vier4，喜歡她的護請關注公眾號「維都的故事」，轉載請聯繫本人。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！