沒有人魚線，那隻能說明你練的還不夠，這些動作加上去
早上好，不知不覺天氣就暖了起來，小夥伴們周末還玩得開心么？
春天可是個出去踏青的好季節，人馬君周末也沒在家宅著，約了個妹紙一起去爬山了。雖然穿著薄薄的外套，即使出了汗也不敢亂脫衣服，摸摸自己肚子上還沒成型的腹肌，頓時感覺不怎麼好了呢：（
人馬君也想問你們，你的腹肌還在嗎？你是否也有勇氣在妹紙面前撩衣服呢？
當然，沒有腹肌而不在乎和關注人馬君開始人魚線養成計劃又是兩碼事。如果你還在渾渾噩噩過著每天上班下班吃飯睡覺的生活的話，應該慶幸看到這篇文章啦，也是時候來一波改變了。畢竟又是春暖花開，背心褲衩的日子就要來了，咱先跟著鍛煉也還不晚。
而當你開始鍛煉腹肌的時候，很多時候你只是照著圖片或者視頻的動作機械鍛煉，可能忽略了側腹肌這個地方。這個地方呢，人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由於線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效。
人馬君想要說的是，因為側腹肌的肌肉組織較長，在你鍛煉得當以及自身體脂較低的情況下，會讓你的整個腹肌更有線條感，讓你獲得人魚線馬甲線更容易！
但是我們到底怎麼鍛煉側腹肌呢？如果你認為人馬君只會說做側卷腹就夠了，那你們就太小看我了。人馬君為了你們線條更完美的腹肌，特地推薦了六種與眾不同的鍛煉方式，讓你的側腹肌瘋狂燃燒。
一、懸掛式收腹
一般懸掛的動作相對來說難度都比較大，但是其鍛煉的結果卻是非常令人滿意的。通過將小腿靠近你的胸腔，能夠鍛煉到自己腹肌的下半部分。再加上一點角度上的收腹，更是讓你的側腹肌得到鍛煉。
懸掛在單杠上面時，膝蓋彎曲，往自己的右方收腿，保持一會兒肌肉的收縮，然後恢復動作往左方收腿，如此反覆。
嘗試做3-4組，每組10-12個。來個高難度轉體的壓壓驚 ！
二、仰卧式抬腿
這項動作主要是利用你的小夥伴往下摔腿時你所產生的抗拒阻力來鍛煉你的側腹肌。後背躺在地面上，兩腿往上伸直，直到臀部懸空。
或側卧式抬起雙腿，努力將手肘部分向腿靠攏，拉扯腹部。
嘗試2-3組，每組12-16個，左側右側交替進行。
有能力的再來一個有難度的：）
三、蹬車式收腹
這項動作並不需要你很快地完成，反而你應該是把動作給慢下來。背躺在墊子上，兩手放在腦後，利用手指微微支撐自己。
蹬車動作時，注意在一條腿靠近自己胸部時心裡默數一個數作為停頓，整個過程保持腿離地。
嘗試3-4組，每組10-12個。
四、俄羅斯式轉體
躺在斜板上，把雙腳固定住。兩手臂是放在自己胸前，大概與自己大腿是平行的，上身軀幹與大腿呈135℃左右。
跟隨呼吸的節奏來轉體，你可以選擇握持一個啞鈴或者是負重板。嘗試3-4組，每組16-18個，注意動作當中的停頓。
五、下拉式拉力器收腹
一般沒有阻力的收腹長期來說效果並不明顯，你可以用這個動作來替代你躺在地上的收腹。
把拉力器設置在較高的位置，然後選擇一個適合自己的負重。兩手握持住拉力器放在腦後，兩膝距離與肩部同寬，然後用力往下拉，在最低位置坐稍微停留，然後再逐漸恢復。嘗試做3-4組，每組10-12個。
六、拉力器「伐木者」式
側腹肌的鍛煉需要的是阻力訓練，側卷腹雖然動作不錯，但是這種沒有阻力的鍛煉的效果從長期來看並不明顯。額外的阻力能夠幫助你持續刺激你側腹肌的增長。將拉力器固定在最低的位置，然後往身體的另外一側發力，拉至兩手所能達到的最高位置。
整個過程保持肩部的放鬆，恢復時注意利用肌肉控制，而不是藉助拉力器本事。
確保自己核心肌肉群整個過程保持緊張。利用較小阻力完成20-25個作為熱身，然後嘗試3-4組，每組8-10個。
說了這麼多，小夥伴們該知道怎麼鍛煉側腹肌了吧！沒事多練練，說不定到了夏天你就能跟他一樣，自信迷人呢。
據說看了分享的小夥伴每天都有一炮之後的愜意哦，關注人馬君，享受型男健身！
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※你要是能有他這樣的身材，還擔心找不到女朋友嗎？
※他曾經是個死胖子，為了孩子去減肥，十個月竟然讓老婆認不出
※你沒看過這些建議，懶惰的人你還是繼續胖下去吧
※只為遇見更好的你，給還見猶豫不定的你，還沒下定決心減肥嗎？
※為什麼你健身那麼久還沒有腹肌，原因終於找到了！
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