這麼久了還沒練出腹肌，那這九個動作是得跟著做做了

今天呢，人馬君也不秀圖了，直接進入正題。不少小夥伴留言說腹肌鍛煉動作是多，到底怎樣做才是最有效最科學的。這次推薦的九個健身動作簡單易學，都不要任務器械，套個背心就能在地上上上下下了。

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當然，這九個動作分開做很輕鬆，但是整套做完，再做幾組的話人馬君肯定你第二天起不來床。但是為了我們的腹肌，不管你有木有人魚線都要試試這幾個動作， 給腹肌最全方位的刺激。

友情提示：

關於腹肌訓練的組數次數，人馬君個人的看法是：把腹肌當成其他骨骼肌一樣去強化訓練，根據自己的情況，給腹肌增加抗阻力（自體重、器械或啞鈴）然後做組。不建議每天都做，它也需要恢復，畢竟肌纖維撕裂後的超量恢復需要休息和營養，僅供參考。

這幾個動作都是健身大牛、腹肌型男經常鍛煉的，說實話也談不上有多新鮮，但健身貴在基礎貴在堅持，不是嗎？這些動作能夠有效刺激到我們的腹直肌腹橫肌以及側腹肌。這裡人馬君著重說一下平板支撐這個動作，雖然看起來簡單，但是你保持動作半個小時就不易了，然而大多數人幾分鐘就趴下了。還有我們卷腹的時候一定要精準到位，今天就啰嗦這麼多，小夥伴們拿著手機跟著做吧。

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注意事項：

1.仰卧起坐時，脖子不要過於用力;

2.要感覺到是腹肌在帶動上半身或雙腿在動，而不是利用慣性。

這幾個動作完成後腹部會有很強的撕裂感，燃燒感！那就撕裂出一條你想要的人魚線！

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