一個讓你60歲都不會顯老的瑜伽體式，每天10分鐘，越練越年輕！丨一條瑜錄

今天介紹一個稍微難一點的瑜伽體式，

但堅持練習它，會讓你身體更年輕，

在練習的時候一定要注意安全，

快快跟著視頻練起來吧~

練習

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視頻講解

體式：犁式（

Halasana

）

時長：01：32""

來源：wake瑜伽

難易程度：★

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習練注意

01.  

背部保持延展，

雙腿保持伸直，感覺困難的

可以用雙手支撐後背，感覺輕鬆的可以雙手十指交叉放於地板，將肩膀向內調整。

保持

這個體式30-50秒鐘，結束後記得放鬆。

犁式

具有

一定的危險性，一定小心它對

頸部的壓迫

，高血壓患者、年老體弱者減少練習，坐骨神經痛者、生理期女性不要做此練習。

02.

犁式活動到每一節脊柱，

消除

背部疼痛，

滋養和刺激

脊柱周邊

神經系統，

有效

調節內分泌；

同時

拉伸肩關節，

消除肩頸

緊張疼痛；

血液迴流上半身，

復面部光彩，減少皺紋；

改變重力壓迫下器官的狀態，

調整

盆腔器官，

糾正月經失調；

擠壓腹部

消除胃痛

和

脹氣，

消除便秘；除了

協調身體各系統器官功能，

還有瘦腹瘦腿，促進人體的形體勻稱的功能。

#今日互動#

犁式這麼多功效，

寫的手都累了，你還沒有練？

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