脊柱有多柔韌，人就有多年輕！這樣拉伸鍛煉，年輕10歲啦！

作為老師我們要拿出自己的生命來。為了要服務於你內在的神，我先要跳出自我。如果每個人都能這樣想，我們的社會就將不同；我們都會不同。

脊柱在我們生活中會經常聽到，

拉伸脊柱、修復脊柱損傷也是大家經常聊到的問題。

脊柱保養有多重要？

除了具有運動、保護及支持體重的作用，脊柱的這些大功效，你知道嗎？

1

人的衰老是從脊柱開始的

脊柱上分布著很多神經，控制著身體的重要器官。所以，有人說「脊柱有多健康，人就有多年輕」。

俄羅斯註明醫生尼古拉·阿莫索夫經多年研究也發現：人類衰老的最早徵兆，不是從眼角的第一道皺紋、第一根白髮、第一塊贅肉的出現才開始的，而是當脊柱的柔韌性減弱，身體就開始衰老了。

2

影響體態

脊柱的外在形態對一個人的體態影響很大，脊柱的延展可以讓人看起來精氣神十足、健康、自信。

還記得去年火爆朋友圈的「楊洋站

」

和「詩詩坐

」

嗎？哪怕身處萬人中央，挺拔的身姿讓他們成為一抹濃烈的色彩！

3

影響身高

雖然成年人骨骺閉合，已不可能再長高。但是瑜伽中卻有很多的「增高」動作。

瑜伽增高的原理是：基本上每個人的脊柱都會或多或少有些不正，不正的程度決定您是否含胸駝背。通過瑜伽體式的練習，以正確的方向地不斷舒展，伸展、擴寬骨間隙，增加身高的長度，讓脊柱直起來。通過對脊柱的拉伸，身高會比原來長高2cm左右。

增強脊柱靈活性，柔韌強健脊柱

通過瑜伽的扭轉、拉伸、放鬆動作，可以讓我們的脊柱更加健康，快跟著Yoga姐練起來吧！

01

背部前曲伸展坐式

Paschimottanasana

坐在墊子上，雙腿伸直，雙腳併攏彎曲，軀幹直立（但不要拱起），抬起你的下巴，深呼吸，儘可能地挺直身體，然後向前摺疊。

保持姿勢8-10個呼吸。

2

頭到/觸膝式

Janu Sirsasana

左腳的腳掌放在右大腿內側，保持右腳彎曲，把左膝儘可能地放到半蝴蝶位置。沿著右腿向前走，儘可能地用身體向前摺疊。

保持8-10次呼吸，然後慢慢恢復。換腿重複。

3

坐角式

Upavistha Konasana

坐好，雙腳回勾，雙腿伸直。把你的手掌放在面前的墊上，當你伸直並伸展脊柱時，將手掌壓實地面。注意保持軀幹直立，深吸氣，然後完全呼氣，同時前屈使軀幹盡量靠近地面，直到感到深深的拉伸時停止。

保持8-10次呼吸，然後緩慢地抬起軀幹。

4

貓牛式

Marjaryasana and Bitilasana

四腳板凳式開始，吸氣時，臀部向上，腹部收緊下沉，眼睛看向天花板或天空；呼氣時，含胸拱背，

下巴尋找鎖骨，

目光

看向肚臍或

膝蓋。

這兩個體式的過渡能伸展你的整個背部，以及你的臀部、核心、胸部和頸部。

保持10-15次呼吸。

5

仰卧半脊柱扭轉

Supta Matsyendrasana

這個體式是下背部和臀部最舒服的姿勢之一。它還會伸展你的肩頸和胸部。

背部

躺平，抱膝於胸部。深呼吸，然後完全呼氣，將雙腿扭轉向左側，

左前臂放在右大腿上，放鬆雙肩，眼睛看向右肩。

閉上眼睛，深呼吸10次，然後恢復開始位置。換側重複。

6

下犬式

Adho Mukha Svanasana

張開手指，手掌壓在地板上。抬起臀部，雙手向後推，用身體形成一個倒V字形。

8-10次呼吸

。

7

嬰兒式

Balasana

跪姿，臀部坐於腳後跟處，吸氣，雙手向上伸展；呼氣，身體前傾，手掌心觸地，額頭點地，手掌跟隨指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

保持10-15次呼吸。

8

針眼式

Sucirandhrasana

平躺於墊子上，膝蓋彎曲，雙腳分開平放在地板上。抬起右腳，放在左大腿膝蓋上方。把右手放在兩腿之間，雙手左大腿後側交握。儘可能地把雙腿拉向胸部。

8-10次呼吸，然後恢復起始位置。換腿重複。

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你的脊柱怎麼樣啦？

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