超簡易減脂之路，輕鬆管理好身材

對於大多數漢子子來說，每次看到有好身材的妹紙，都忍不住一直看一直看，看得簡直要流口水......就是看他什麼時候掀起衣服對著鏡子看他腹肌！！好想捏一下啊~一下怎麼夠呢？！順便咬一口吧！一口就能滿足么？算了我要求不高給我摸摸也好啊，嚶嚶嚶真想把你們用繩子綁起來，拿小皮鞭啪啪啪~~~

妹紙也可以這樣啊，比如這樣，

還可以這樣

這樣也可以

首先，應該把目標改為減脂，減肥減重只是稱上的一個數字，好多瘦胖子雖然體重輕，但是脂肪卻又很多。這種只能穿衣服可以看，衣服脫了看不了。大家都看過網上的5kg脂肪和5kg肌肉的對比。你自己應該清楚你更需要的是肌肉還是脂肪。

其次，不要懶得運動，試圖通過節食，喝果汁，針灸，按摩等腦殘方式減肥，你會後悔的。

俗話說三分吃七分練，不要害怕把肩膀練寬，窄肩才好看的審美無法理解，肩膀寬了，才會顯得你腰更細，而且肩膀練好，整個人的形態整個上升一個大level。肌肉還有一個好處是可以提高你的基礎代謝值，這樣你也不會容易胖了。上次看bbc的一個紀錄片，說做完器械類的運動，你的身體會在24小時內持續燃燒脂肪，而有氧並不會。每周3次左右的器械。每次練2-3個部位，腿臀，背部，腹部，胸，胳膊，肩部。

卷腹，深蹲都是很好的全身鍛煉法，在家裡就可以做

最後，祝大家有一個好身材

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