實現健康睡眠，只需1分鐘！

「南師讀書會」第45期

佛醫堂「1分鐘微信」計劃：佛醫堂微信內容多為網路採集，再經義工編輯精簡，刪去原文繁瑣文字，只保留實用內容，爭取讓您一分鐘學一篇知識。

師兄們好！快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！

健康睡眠操

一、跪式

像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。

如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。

二、剪刀腳式

平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。

可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。

三、躺卧式

可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。

可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。

四、抱膝式

先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

五、腳踝式

雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！

佛醫修鍊是走向身心健康的最佳方法，如您有疑難的健康問題，歡迎收聽佛醫堂的部分佛醫養生公益課音頻，更建議您創造機會來佛醫堂參加現場學修。（編輯/寶妹）

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