跑步過程中應急處理策略

跑步運動者，無論是新手還是已經有很久時間跑步的運動者都會在拍不時出現一些問題，當我們運動問題是我們應該如何的正確及時的去處理呢？下面是幾點我們很容易在跑步時暈倒的一些問題。

一、岔氣

引起岔氣的主要原因是我們在起跑時太快而引發起來的腹部疼痛。我們要預防岔氣的發生，我們就要在跑步之前做好熱身運動，我們可以步行三分鐘然後再進行慢跑或者是快走。如果在跑步時發生了我們又要如何處理？

處理辦法：散步休息進行深呼吸，這樣堅持兩到三分鐘之後我們進行跑步。

二、肌肉抽筋

肌肉抽筋的發生時因為我們自身肌肉的承受力已經超過現在所運動的強度，或者是已經超出了我們自身醫院內的負荷。預防肌肉抽筋的發生，我們就要做好充分的運動前的熱身。

處理辦法就是:慢走、適當的休息、直到抽筋的現象有所緩解。一定注意不要即刻停下來。

三、水泡

腳與鞋子的摩擦會導致起水泡。我們要預防這樣現象的發生我們要採取一些措施。我們在運動前抹擦一些凡士林。潤滑劑或者是一些嬰兒的爽身粉。這樣就可以做到保護我們的雙腳。防止摩擦引起的水泡或者是一些擦傷。

四、過度疲勞

我們要有合理的、有規律的休息日，過度的疲勞的會引起血糖低，如果在跑步前沒有進食，我們可以適當的吃一些零食，避免空腹跑步。處理辦法;我們要穿插著走路還有休息。如果是在家的跑步機上那我們還是選擇放棄這次運動。在下一次運動之前好好的休息一天。

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