「清晨健康危機」的科學應對策略

一日之計在於晨！每一個「危機四伏」的清晨，都考驗著每一位老年人！據統計：早晨5點到7點的兩個小時內的老年人死亡率，約佔一天24小時的60％；起床後2個小時內，心腦血管意外(中風、心肌梗死等)更是高達70％～80％。

應對「清晨健康危機」，遠遠不止「一分鐘、一杯水」那麼簡單，一起聽聽我們的科學健康建議吧。

1、起床要慢

老年人神經調節功能遲鈍，體內血管已經存在不同程度的粥樣硬化，體位的快速改變，可以導致血壓的劇烈波動，導致「中風」、「暈厥」等意外發生。

建議：

老年人醒後先在床上躺5分鐘；然後睜眼平卧半分鐘；起身在床上坐半分鐘；雙腿放下床沿坐半分鐘；最後下床活動。

2、坐著穿褲

因為站著穿褲子而不慎跌倒、骨折的老年人非常常見。尤其是股骨，因為屬於多孔性海綿骨，加上人老缺鈣、骨質疏鬆，輕微跌傷就可造成骨折。因此，老年人晨起最好坐著穿褲。

3、喝溫開水1杯

人在睡眠時因為呼吸和皮膚的水分蒸發，會消耗大量水分。如果晚飯後到第二天清晨都不喝水，血液中水分減少，容易出現腦中風。

清晨喝1杯溫熱白開水(約200ml)，有一定的稀釋血液、防範腦梗心梗的效果。

4、定時服藥

常見的高血壓、腦梗死後的患者，晨起定時服用抗高血壓藥物、阿司匹林腸溶片等藥物，有利於一整天血壓的平穩控制，有利於血小板聚集功能的最好抑制，從而最大可能避免心腦血管事件的發生。

註：所有「腸溶片」均需要在餐前空腹狀態下服用。

5、蹲或坐式排尿

老年男子採用蹲式或坐式排尿可以防止因站立不穩而摔倒。另外，蹲坐排尿，還可進行提肛運動，減少便秘的發生；更為重要的是，蹲坐排尿有防範血壓降低的危險，如排尿性暈厥等。

6、不用力排便

用力排便可使血壓升高20～40mmHg，這對於已經動脈硬化、血壓較高的老年人來說非常危險。因此，老年人要每天定時如廁，必要時口服緩瀉藥物，確保不用力排便。

7、主動咳嗽

到室外空氣清新處做做深呼吸運動，深吸氣時緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，並迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反覆做10次。每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。

主動咳嗽可以及時清除氣管與支氣管內的痰液，對於吸煙者、慢性支氣管炎、肺氣腫患者尤為有益。

8、溫和的有氧運動

老年人多數存在高血壓、甚至心腦血管病，晨起一些強度較大的運動，如單雙杠、啞鈴、扭秧歌等容易導致血壓驟升，誘發心腦血管意外。推薦一些溫和的「有氧運動」：如「健步走、打太極拳、騎自行車、體操」等，這些都是老人的最佳選擇。

另外，晚上睡眠不好、氣溫驟降的早晨，就盡量在屋內適量運動，避免因為疲勞和寒冷誘發心腦血管意外的發生。

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