瑜伽——睡前練習效果最佳的幾式動作
減肥
09-09
1、飛背式
橫坐在床中央，腿伸直，慢慢將上半身往下，頭部放鬆，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸；
30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，軀幹隨著雙手帶回。
2、 站鴿式
站在床前，將右腳放在床上，左腳儘可能向後伸直。根據自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。
然後換另外一邊做。
3、眼鏡蛇式
俯卧在床上，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳。曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在床上；
吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；
呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。
4、扭曲脊柱式
平躺在床邊，下半身保持右側卧，抬起右腿，儘可能使右膝蓋靠近胸部。翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。注意不要高低肩，保持肩部處於同一水平線，在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸。
然後換另外一邊做。
5、側卧借力式
左側卧，彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部；往後彎曲右腿，然後用右手抓住腳踝；保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩定身體。
然後換另外一邊做。
6、嬰孩嬉戲式
仰卧於床上，伸直雙腿。緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌，注意大腿緊挨身體，後背和肩膀放鬆不要借力，保持均勻呼吸30秒。
然後換另外一邊做。
7、膝蓋伸展式
仰卧於床上，伸直雙腿，彎曲膝蓋移動至胸前，盡量靠近胸部，雙手環抱住小腿，輕柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放鬆脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。
然後換另外一邊做。
