時髦又不費力的減肥方式，一個單車全部搞定！

天氣逐漸轉涼，雖然告別了炎炎夏日的「露肉」裝，但是不少小仙女為了今後日子裡也能秀出好身材，仍然拼盡全力運動減肥甚至節食！

其實啊，這世上還有一種既不難學又不會太累，花銷少又時髦的最佳瘦身方式，那就是——騎單車。

每天早上，和夥伴一起騎著單車，聊聊今天要做的事情，這樣的聊天不同於坐在辦公室里，讓你們感覺更親密。

下班時候獨自騎著單車穿越大街小巷，帶一束鮮花奔向回家的路最美不過。

休息日，閨蜜、哥們、情侶或者帶上愛寵騎上單車，讓車輪代替腳步行走在這個陌生又熟悉的城市，用最環保便捷的交通工具出行更是對這個城市的熱烈表白啊~

騎單車是美好城市的開始，更是健康快樂的延長線。Cycle Chic不僅引領了環保出行方式，也成為一種全新的時尚生活方式。

美國的著名健身教練Paul Botten說：「如果你想儘快減小衣服的size，騎單車是非常明智的選擇。它不僅能全面幫助你消耗全身的卡路里和脂肪，在塑造完美臀部與腿部線條方面效果相當顯著！」

作為一項經典的有氧運動，騎單車在燃燒脂肪和提升心肺能力方面都表現不俗。除了消耗卡路里，騎行時腿部的股四頭肌、臀大肌、腿後肌都會被充分的刺激，為了保持平衡，肩部、手臂與核心肌群也會得到鍛煉，可謂減脂塑形一氣呵成。

-瘦大腿-

騎單車說簡單點就是一個腿部循環畫圈的運動，由於人類的肌肉大多集中在腿部，而自行車運動就是要讓腿連續不停地動作。

所以當你在騎行中只要按照圓周的弧度並適當提高蹬車頻率，就會持續刺激大腿的主要肌肉，更有效幫助減掉多餘贅肉，讓大腿線條變得更加緊實好看。

Tips：在進行腿部運動時需要注意的是劃圈的頻率和力道，騎行的速度不能太慢，以中等強度為佳。在騎行過程中先以慢速騎行5分鐘，再快騎2分鐘，如此交替進行。有效鍛煉心肺功能，同時刺激肌肉，用較短的時間達到高效減脂的目的。

-塑小腿-

騎車過程中由於需要小腿的肌肉去帶動畫圈的動作，又因為騎車是前腳掌踩在腳蹬上，後腳掌處於懸空狀態。

因此能夠有效的減少小腿的多餘脂肪，最大限度的有效拉伸小腿肌肉線條。而每次蹬輪是都能夠讓腳踝用力帶動延伸，就此達到纖瘦腳踝的目的~

Tips：需要注意的是利用前腳掌踩腳蹬的位置，進行用力的踩踏來帶動小腿和大腿的運動。蹬車的過程應分為踩、拉、提、推四個連貫動作，腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，正好是蹬踏一周360度。這樣有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度，達到更好的瘦身效果。

-提翹臀-

由於亞洲人先天的臀部線條不明顯，並伴有扁臀、塌臀的情況，因此有效的訓練臀大肌可以有效達到翹臀的目的哦。

在騎單車時，每一個腿部環劃時都能夠帶動臀部的運動，而想要達到翹臀的目的，只需調整好身體之間的角度和力度就能夠有效達到效果啦。

Tips：鍛煉翹臀的關鍵在於座位和身體的高度，以及臀部和大腿之間的角度，可以試著將座位調高，騎行時身體前傾半趴（不要過於低）使其腿、臀之間形成最大角度，達到臀大肌的塑形。日常我們做的深蹲也是這個道理啦。

-平小腹-

除了腿部、臀部，還有我們全身的中心點，小腹也能有效得到燃脂。騎行時，我們需要藉助腿部和腰部的力量，並且保持背部平直、收腹，放鬆肩部、這樣的姿勢符合人體工學，能最大程度地煅練到腹部核心肌肉，還能減輕疲勞。

因此長時間騎行也可以鍛煉到小腹的脂肪，從而達到減脂平腹的效果。

Tips：身體稍向前傾，兩臂伸直腹部收緊，盡量採用腹式呼吸。保持身體重心穩定平衡，並且控制呼吸，掌握好騎行頻率，能夠有效燃脂，提高新陳代謝哦~

-纖臂膀-

由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作。但是我們騎車會運用到的手、手腕、背肌，卻有著至關重要的作用。

它們能夠有效保持身體的平衡穩定，並在騎行過程中處於肌肉緊張狀態，消耗一定脂肪。因此可以減掉多餘脂肪，前傾的動作能夠有效拉動上半身的肌肉線條，使其更完美。

Tips：騎行前調整好座位和把手的高度，騎行時身體不要過於前傾，背部挺直，目視前方，手臂和肩膀呈現最適合的夾角，能夠有效鍛煉手臂和背部的肌肉線條，從而達到塑身減脂的作用。

單車代表的不僅僅是一種代步工具，它更能拉近人與人彼此之間的親密距離。關於騎單車這件事，既沒有高難度教學也沒有束縛發展空間，而你只需要長期堅持的做下去就可以了。

當然，除了今天要和大家分享的全身減脂神奇之外，單車也是時尚達人們凹造型的單品之一哦~

我們先從上世紀的復古女王Audrey Hepburn身上取經，她對單車的熱愛可以說達到了痴迷的程度。

淺藍格子褲搭配白色襯衫背心，調皮的劉海藏在藍色頭巾里，清新佳人不過Audrey Hepburn。

除此之外，經典盤發搭配圓圈大耳環、高腰褲，輕鬆玩轉復古風。優雅紐扣長裙，不僅時髦，還能避免走光的尷尬。還有卡布里褲、連帽外套，休閑帥氣風也是單車標配。

那時候的騎車裝扮即使放到今天也依然時髦啊。為此我也準備了一些小小建議，大家可以參考呦~

牛仔褲和帆布鞋應當是休閑騎行最標準的配置。對於騎行這種充滿街頭氣息的活動，最適合儘可能休閑和隨性的搭配。

如果你不知道該選擇怎麼的出行搭配，那麼可以用衣櫥中的牛仔褲搭帆布鞋，並且選擇一件寬鬆的T恤，打造時髦而活力出街look。

上班族也不用擔心哦，即使襯衫、西裝也依然能夠玩出新花樣。

利用簡單法則的黑、白、裸、藍等單一色調的配色即可，單車的顏色也可以偏素色一點，這樣整體看上去就不會過多的花哨，反而讓你更顯高級感哦！

穿著裙子和高跟鞋騎自行車？你也可以去試試！ 藕粉色的裙裝，裙角飛揚的情景自然會接收到不少人的注目禮。

以裙子打造自行車look，可以時髦可以優雅！需要提醒的是，為了防止走光，在穿著短裙時，一定要記得以安全褲打底。

除了以上，對於秋天的天氣來說，衛衣也是不錯的選擇哦，輕鬆休閑，清爽又乾淨，再配一雙舒適的平底鞋就大功告成。

當然一些隨身小配飾也不要忘記，便攜的斜挎包，遮陽又能提升氣質的帽子以及酷帥有型又保證安全頭盔都是讓你凹造型的最in單品哦~

「節能減排，低碳出行」已成為時下新興的lifestyle.選一個陽光明媚的午後，穿著舒適輕便的服飾，騎單車穿梭城郊鄉村、都市街頭，或遊走於大街小巷之中，享受清新空氣和微風拂面的愜意，不失為洗滌身心靈的好方法。

如果你想擁有一個不費力又能時髦的減肥方式並且還能順便凹造型，那麼這個初秋我們一起騎單車吧~

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圖片源於網路/文字原創

微博：@Nikki-妮兒

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