只需一個動作，簡單三步驟，扳倒大肚腩，一起來「炫腹」馬甲線

反手摸肚臍，鎖骨放硬幣，

A4腰，ip6腿……

測試女神的方法還真是目不暇接。

但是兵來將擋水來土掩，

你說你有馬甲線～

咱拿出冰淇淋線；

你反手亮出人魚線～

咱拍了拍自己的鮪魚線；

你show出腰線～

咱默默地扒拉開藏臍線……

就說說你還有啥？

GIF/483K

女明星們的顏值是人人都羨慕追捧的，然而比顏值更重要的是女明星們想有就來的好身材！

比如袁珊珊的馬甲線

比如唐藝昕的筷子腰

再比如志玲姐姐的完美身材， 2米既視感的大長腿和性感的S曲線。

可是鏡頭永遠是殘酷的，有些明星明明不胖，卻被鏡頭放大了缺點。

人稱范小胖的范冰冰，告訴小詩妹，她到底哪裡胖！

傳說中發福了的神仙姐姐，要不是圈出了肉肉，單看臉，真的超瘦超美。

一向敢說敢做的小S，在節目中抓住自己的贅肉向觀眾展示，旁邊的蔡康永都驚呆了。

如此說來冰淇淋線、鮪魚線、藏臍線並不是胖子的專屬，那些看上去瘦的人，也不一定是真的瘦。這大概就是肌肉和肥肉的區別了吧。

5KG的肥肉和5KG的肌肉對比

其實想要消除冰淇淋線和小肚腩，除了不要久坐不動之外，還可以用過一下簡單的運動來消除脂肪。

今天給大家系統的介紹一下卷腹這個動作，以及它的進階難度動作變式。方便大家在日常腹肌訓練中逐步增加動作難度。

一、初學者:

反向卷腹

GIF/238K

摸膝卷腹

GIF/132K

側向卷腹

GIF/161K

二、進階者:

平衡球卷腹

GIF/355K

健身椅卷腹

GIF/321K

卷腹單車

GIF/130K

抬腿卷腹

GIF/237K

三、高級者：

下斜繩索卷腹（帶重量）

GIF/311K

龍門架跪姿繩索卷腹（帶重量）

GIF/465K

全面卷腹（全身參與）

GIF/230K

看吧只需一個動作，就能練出好身材，腹肌、馬甲線都會有。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！