累並鬱悶著，是種什麼樣的體驗？
上周被一個「從開號就關注的資深讀者 」點名說，最近「真愛」主題的文章偏多。
我掰著指頭一算，發現的確有陣沒寫親密關係以外的問題了……
所以今天話鋒一轉，想和大家聊一種深刻困擾到許多人的狀態：長期倦怠［Burnout］。
雖然我們可能都不時會有「今天有點煩」或者「最近壓力大」的體驗，但長期倦怠的心理狀態更與它們不同。
如果你正處於長期倦怠中，可能會在不同程度上有以下體驗：
注意力分散、效率低下
比如，工作時間雖然很長，但似乎並沒做出什麼東西。
失眠
比如，上床睡覺時，雖然累得不行，但就是睡不著，並且這種狀況常常發生。
持續性疲憊
比如，即使得到了短暫的休息，再回到工作上時，仍然覺得精力匱乏、體力不支。
疏離、淡漠
比如，對身邊的人和事兒無感。
煩躁、易怒
比如，家人說話聲音稍大，就覺得很心煩；同事在工作配合上稍有失誤，就有罵人的衝動。
悲觀、失望
比如，覺得這輩子就這麼個命，只能累死累活，做自己不感冒的事兒；日子過起來沒什麼想頭、盼頭。
焦慮、抑鬱
比如，總有做不完的事兒，總覺得進度落後，卻極少在這個過程中體會到快樂、滿足。
……
雖然不同的人可能有不同的體驗，但總的來說，陷於長期倦怠的狀態中，會像獨自在一條暗巷裡走夜路：越走天越黑，越走巷子越窄，越走越覺得孤單絕望。
很多關於長期倦怠的研究，都著眼於這種狀態對個人的身體、心理的影響，而忽略了它對親密關係和家庭關係的危害。
如果你被長期倦怠所困擾，你在與身邊人的互動中，可能會：
1）缺乏同理心
比如，太太抱怨說最近很疲累。
處於長期倦怠中的先生，在聽到太太的抱怨時，可能會說：「你累，我就不累嗎？你每天待在家裡，有什麼好抱怨的？」
或者：「你想我安慰你，誰又來安慰我呢？」
先生的回應，往往不是因為不在乎太太、或者不愛太太，而是長期倦怠的狀態使他的同理心電量不足，騰不出心理空間來安撫、支持太太。
2）缺乏耐心
處於長期倦怠中的人，會覺得自己像是轉輪上的小倉鼠，慢一步都會跌倒。
在這樣的心境下，當身邊人需要他們額外付出時間、資源時，他們會覺得焦慮不安、缺乏耐心。
比如，媽媽下班回家後，先打仗似的做好晚飯，飯後又忙著指導兒子做作業。
但兒子對幾個並不算難的知識點，橫豎理解不了。
媽媽想到待會兒還得趕帶回家做的報告，心裡非常焦灼。於是她忍不住吼兒子、凶兒子，過後又覺得非常後悔、自責。
3）容易產生被虧欠感和怨念
陷於長期倦怠的狀態中，我們往往會夢想能夠得到解脫。但同時，又因為生活的壓力、內心的焦慮等因素，覺得除了咬牙堅持之外，別無選擇。
這種無奈無助的感覺是非常壓抑、折磨的。
此時我們可能會給自己鼓勁說：
我撐一撐，愛人才能過得更舒服；
我苦一點，孩子才能贏在起跑線上；
我堅持一下，父母才能安度晚年。
當我們全然倚仗這類「讓家人過得更好」的利他目的，來支撐自己的堅持，會容易對家人的回應產生較高的預期，也因此更容易覺得失望、委屈、不值當。
比如，做為公司高管的先生每天忙到很晚，很少顧家。
當太太抱怨先生不把自己放在心上時，他忍不住發火。他覺得自己成天這麼辛苦，太太居然還對他挑三揀四，真是豈有此理！
當他得知兒子貪玩兒、學習成績總上不去時，又忍不住發火。他覺得自己拚老命給兒子創造條件，兒子卻不懂珍惜，真是不知好歹！
先生的怒火，很大程度上，源於在長期倦怠中苦撐，所積累出的怨念、委屈。
如果你也正被長期倦怠的狀態折磨，可以試著把注意力轉向下面這三件事兒：
1）與親人、愛人的鏈接
當我們陷於長期倦怠的狀態中時，可能會想把自己裹得緊緊的，覺得眼下沒時間、沒精力顧及身邊人。
我們可能會對自己說，堅持一下，等過了眼下這茬兒，一切就都會好起來。
而事實上，如果我們在事情的進行過程中，能夠多花些心思加強與身邊人的鏈接，我們對長期倦怠的抵抗力就會強很多。
而對於親密關係和家庭關係來說，「及時維護」也會比「事後修補」更高效善意。
這樣的鏈接，不見得要投入大量的時間或金錢，而很大程度上在於把被工作、事務侵佔的心力，收回一些分給親人愛人。比如：
吃飯時不查微信上的工作消息，而和家人聊聊當天的見聞；
和親人家人相處時，人在心在，不敷衍；
把花在親人愛人身上的時間看成是有效時間，而不光以產出來衡量時間的價值。
2）減負、分流
在工作上，相信下屬、同事能夠勝任、分擔；適時、合理說「不」。
在家，把親密關係中的對方當作同盟，不輕易質疑他們處理問題的方式和能力。
比如，太太因為公司開會走不開，讓先生第二天去給女兒開家長會。
第二天，太太早上出門以前提醒先生一次，中午提醒一次，下午開會前又再發簡訊提醒一次，生怕先生忘記家長會的事兒。
這樣的質疑，既讓先生感到不被信任，也讓太太覺得家裡家外萬事離不開自己，壓力山大。
3）理清生活中的優先順序
很多朋友對自己苦苦相逼，說到底是為了所愛的人。
但讓人遺憾的是，長期倦怠的心理狀態，使他們往往在與身邊人的互動中，缺乏同理心、耐心、和善意，也往往因此在追求目標的過程中，不知不覺傷害到、甚至是失去自己最最看重的人和關係。
努力生活，不等於放棄關愛自己和身邊人。理清並且用心維護生活中的優先順序，才能少一些失去後的悔不當初。
＃你是否也正被「長期倦怠」所困擾呢？
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