健身腿部鍛煉最重要，推薦五個在家都可以練的深蹲動作

當你體重不增長的時候，請練腿部肌肉；當你手臂圍度不增長的時候，請練腿部肌肉；當你核心肌群不夠強的時候，請練腿部肌肉……。以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機，只有腿部肌肉足夠的強大，才能更好的發展身體其它部位的肌肉。

鍛煉你的腿部，這不僅僅是你健身的基礎，更重要的，它是你身體上最大的肌肉組織，如果忽視這個部位的鍛煉，它會讓你的身體無論視覺還是生理上都失去平衡，嚴重點說，甚至會增加你身體運動時候的傷害幾率。

練腿的好處頗多，例如相對於其他運動更消耗熱量，深蹲還能刺激睾丸激素分泌，同時增加身體協調性。所以健身一定要練腿。這時候就會有人抱怨自己懶，不想去健身房不想出門。所以今天就來教大家如何足不出就能簡單的鍛煉腿部。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

每個動作20-30次，做4組。

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