俯卧撐越做越難，第三個樣式的俯卧撐，你能做出來算我輸

俯卧撐一直是一個很好的鍛煉項目，連體罰的時候都用得上，由此可見這個運動的認知度很高。當然俯卧撐能夠讓很多人知道也是有原因的，比如不需要依靠器械，動作簡單易學，沒有場地的限制等等。當然他的鍛煉效果也是很好得，俯卧撐能夠鍛煉到很多的部位，具體的得看各種姿勢的變換，比如手臂角度，手掌的位置等等，這也使得俯卧撐的變式動作多種多樣。

單一的只做普通的俯卧撐肯定很乏味，而且普通的俯卧撐對於一些部位並不能針對性的刺激，這也是為什麼俯卧撐的樣式百花繚亂。所以今天我們的文章就來給大家換換口味，教大家一些不同樣式的俯卧撐。如果你覺得普通的俯卧撐做的很輕鬆，當時又覺得無聊的話，那麼你就來對地方了。接下來我們具體看一下動作。

俯卧撐

當標準俯卧撐做到一定數量後，肌肉力量也上了一個等級，不少人開始嘗試擊掌俯卧撐，拳頭俯卧撐，鑽石俯卧撐等動作。這時為了提高鍛煉效率，獲得更大的肌肉力量，有部分人開始嘗試用手指來做俯卧撐。從最開始的十根手指支撐身體做俯卧撐，到最後的兩根手指。

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手指俯卧撐

對於徒手健身來說，想要保證鍛煉的效率，只能不斷提高動作的難度。兩隻手能做俯卧撐，那麼一隻手肯定也行。於是，不少人開始嘗試單臂俯卧撐。

經過努力訓練，學會單臂俯卧撐後，有些人發現單臂俯卧撐的難度可能還不如只用幾根手指做俯卧撐的難度大，隨之而來的就是單臂手指俯卧撐。在單臂手指俯卧撐中，又數李小龍的二指單臂俯卧撐最為出名。值得一提的是，李小龍這個動作至今也少有人能做出來。

5、俄式俯卧撐

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6、衝擊式俯卧撐

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7、超人俯卧撐

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那麼到底如何完成一個普通俯卧撐呢？

1.雙手支撐身體略寬於肩，雙臂垂直於地面，肘部微彎，兩腿向身體後方伸展，雙腿併攏，依靠雙手和雙腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上；

2.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。動作期間身體直上直下，收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

那麼做俯卧的要點又是什麼？下面是完成一個俯卧撐的要點：

1.避免詭異的角度和手部姿勢，找到適合自己的鍛煉姿勢。不當的訓練姿勢容易造成扭傷！

2.保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿始終在一條直線上，請不要在訓練中撅屁股。

3.雙腿始終要併攏。如果雙腿分開，做動作時就無需保持軀幹穩定，練習就變容易了很多，效果自然大打折扣。

4.在動作最高點時，雙臂要伸直，但不要讓肘部完全鎖定，而要使其微彎，以免關節不舒服。這幾乎是所有健身動作都遵循的，訓練中切記完全鎖定。

5.要平緩地呼吸。通常採用上推時呼氣、下降時吸氣的方式呼吸。

現在生活節奏的加快，對於很多上班族來說，吃飯成了可有可無的事情，很多時候為了在早上貪睡那麼幾分鐘，就把吃早飯的時間給佔有了，其實這樣的壞習慣，並不僅僅在上班族身上發生，在當前中國很多的國人身上都會有這方面的習慣。

中國人有個壞毛病，就是喜歡存錢等病，然後取錢治病。大多數的中國人，在生命的最後一兩年，花光一生的所有積蓄，吃遍所有的大量副作用的西藥，再多開幾次刀，留下一大筆債務給家人給兒女，然後死去！

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