腰部力量怎麼鍛煉 推薦5個簡單有效的動作

腰是身體的重心，如果它不夠強壯，它就可以阻止許多動作的完成。例如，如果腰部力量不足，則會影響拳擊的力量。腰力不夠，跑步走路都可能受到影響。同樣，如果你是女人，腹肌太弱還可能會影響到骨盆。腰部是健身鍛煉的關鍵。無論男生女生腰腹部都是特別有吸引力的地方。

從身體健美的角度看，真正迷人的腹部應該由細腰和健美的腹肌組成。因此，我們不要忽視腰腹部健美運動。訓練臀部的發力能提高背、腰部的支撐力和穩定性。

1.仰卧起坐。對男人來說，腰部的力量是至關重要的。仰卧起坐大家都會這樣做，只是要專註於耐心和堅持。不要做一天就休息兩天，這樣的鍛煉是沒有用的。要堅持每天做兩到三組，每次20個，這樣效果才會明顯。

2.扭腰。這個時候女生做，如果腰部過度勞累，沒有鍛煉，就會引起贅肉和腰疼。建議大家只要是空閑時間都要經常扭動你的腰部，這樣可以甩贅肉，也可以舒緩腰部疲勞的癥狀。

3.呼啦圈。呼啦圈對於鍛煉腰部是非常有效的，在家裡就可以輕鬆做，而且男人也可以做，這個不但可以鍛煉腰力，還可以讓你的腰肢更加柔軟。只要堅持一天轉半個小時就非常好了,但是腰部有疾病的朋友不適合這個。

4.蹲馬步。大家不要小看這個動作，以為是沒有用的，其實這個是很需要腰部力量的，以前那些血武功的人入門第一個要學的就是蹲馬步。腰部不好的人，可能不能承受太久，但是只要練的時間長了就會越來越輕鬆的。

5.腰部按摩。在腰部進行按摩也是很重要的。尤其可以有系統的腰部按摩，堅持每天做，或者也可以做拔火罐拔掉背部的水分，也可以很好地讓腰力恢復。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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