適合女生在家做的減肥塑型動作，徒手練習即可

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5個適合女生的減肥塑型動作

在家徒手聯繫即可

這就練起來吧

單腿蹲起

緊實腿根

身體微微前傾，雙腿一前一後做下蹲動作，大小腿成90度角，起身同時，後腿順勢儘力向後蹬，手臂與身體呈45度角，自然擺動至雙手微微合十，重複10次後左右交換。

振顫壓腿

緊實腿根

雙臂側平舉，雙腿一前一後做壓腿振顫運動，小幅度即可，左右腿交替進行，堅持1分鐘。

馬步深蹲

緊實臀部

雙腳與肩同寬，雙腿約成45度角，抬頭挺胸，臀部用力向後，深蹲至90度，動作重複20次。

扭身下蹲

優化曲線

雙腳向左45度，同時保持上半身面向正前方直立，做下蹲運動，手臂向上，配合做平舉運動，重複動作10次換方向。

抬腿運動

塑造臀型

雙手撐地，以單膝為支點，另一側腿部儘力保持平直快速向上抬起，緩慢放落，左右交替，每條腿做10次。

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