每天鍛煉7分鐘解決不同體型瘦身煩惱——梨型身材
每天七分鐘就能瘦身?別懷疑!
我們邀請了專業的健身教練來給你做指導,只要你能堅持,不管你是臀部大腿粗壯的梨型身材,腰腹贅肉堆積的蘋果型身材還是平板沒有曲線的香蕉型身材,每天鍛煉7分鐘.就能看到S型曲線在向你招手.
梨型身材
這種身材的特點是上半身較為纖細，但整個身體下盤卻出現不成比例的贅肉，如果你是久坐族或者不常運動的話都容易有這類問題。
步驟如下:
深蹲
吸氣的時候向下手臂前平舉，吐氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。
TIPS：膝蓋不要超過腳尖，腰桿打直，不要含胸。
箭步蹲
單膝一腳在前一腳在後，手臂插腰，吸氣的時候向下，吐氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。
TIPS：腰椎保持中立位，核心收緊，重心在我們的臀部。
側弓步
雙膝併攏，手臂自然向下，吸氣的時候單膝向側，另一側腿伸直，手臂在胸前，身體略微向前，吐氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。
TIPS：核心收緊，外側膝蓋不要超過腳尖。
深蹲轉體
雙膝併攏，手臂在我們的耳朵兩側，吸氣向下，吐氣轉體，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。
TIPS：高危動作：蹲的時候膝蓋不要超過腳尖，不要含胸駝背。
單膝提臀
雙膝併攏，手臂插腰，吸氣同手同腳提膝，吐氣手臂向上盡量碰到地面，單膝向後膝蓋伸直，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。
TIPS：腰背挺直，核心保持穩定不要左右搖晃。
臀橋
平躺於瑜伽墊上，雙手在瑜伽墊兩側，收腹，吐氣時臀部向上 吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。
TIPS：保持腰背，臀部，大腿在一個平面上成180度，向上時不要弓腰弓背。
橋式
雙膝併攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，吐氣時抬起左手右腿，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。
TIPS：不要弓腰弓背，腿部向後時膝關節要伸直。
服裝穿搭建議:
這種上身偏瘦下身較為豐滿的身材在選擇服裝時要注意突出肩部線條，利用裙擺巧妙削弱下半身維度，強調上身的設計和層次，弱化下身的視覺比重。
教練運動建議:
通過腿部大幅度的運動，如擴大骨關節可運動區域，提拉牽引腿部內側肌肉，抬高腰部位置，左右方向運動骨盆，來有意識的鍛煉腹部及臀部來刺激下半身肌肉。
