健身視頻：11個動作改善胸椎活動度

胸椎是屬於活動度為主的關節！只有具備良好胸椎活動度！我們在運動訓練中才會做出流暢正確的動作！

缺乏胸椎靈活性

很容易影響到肩膀、頸部、下背及髖關節，例如胸椎活動性不足你硬要進行雙手舉過頭頂的動作（杠鈴肩上推舉），腰椎將會產生代償（超伸）

因此胸椎具備良好的靈活性能夠很大程度減少腰痛、頸痛、肩痛的發生概率。

胸椎靈活性不夠的原因主要是胸椎和脊柱周邊的肌肉和筋膜的限制，背闊肌、豎脊肌、多裂肌、深層脊椎旋轉肌、腰方肌等任何肌肉的緊繃或筋膜限制都會減少胸椎的活動度。

而這些都來自我們的日常習慣和姿勢（比如久坐、用電腦、玩牌、玩手機等）很容易造成胸椎活動度欠佳

之前的文章我們有介紹利用泡沫軸以及網球來伸展胸椎，減少潛在肌肉痙攣或僵緊所造成的活動度受限問題。今天要給大家帶來具體改善活動度的11個動作！來幫助你提升胸椎活動度！

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