零節食，瘦10斤，關鍵不反彈，連胃病都好了！

黑米是一種營養價值非常高的糙米，含有較多的膳食纖維，相對於同樣數量白米飯來說，更容易讓人產生飽腹感，而且將黑米煮成粥，粥中含有90%的水分，這樣含有的熱量就會非常低，即使是喝多一點也不會出現熱量過多的情況。

黑米減肥法與其他方法不一樣的是，儘管它的減肥速度較慢，但是黑米減肥法不容易出現反彈的情況，這樣就不用擔心，減肥反彈問題，同時也可以多吃一些其他的食物。

黑米含有較為充足的碳水化合物，儘管含有的蛋白質數量較低，但相較於其他糧食而言，質量也是不錯的，含有的脂肪非常低，更重要的是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，還含有較多的鉀、鎂、鐵等微量元素。

黑米蓮子粥

原料:黑米100克，蓮子20克。

做法:共同煮粥，熟後加冰糖調味食之。

能滋陰養心，補腎健脾，適合孕婦、老人、病後體虛者食用，健康人食之也可防病。

溫馨小貼士：

黑米含有的營養物質畢竟有限，它不含有維生素C、維生素B12、維生素AD，同時含有的鈣質也比較少，這樣在吃黑米減肥的時候，應該多吃一些蔬菜，尤其是綠葉蔬菜或者橙黃色蔬菜，同時多運動一下。

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