背部訓練必不可少的引體向上，你不知道這幾個誤區
引體向上，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛煉背部的一項健身運動。
引體向上是一個特別要求做引體向上的人要有握力、肩帶力量。而這種力量就要能克服自己本身的體重才能做到一次。引體向上對身體的上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
但是即使是簡單的一個引體向上也存在一定的誤區，下面小編帶你看看有哪些常見的。
誤區一：引體向上可以增高
關於大家所說的引體向上能增加自身的身高是不是真的?有依據嗎? 關於這方面專家表示，引體向上的確是可以增高的，這和引體向上所做的動作有關。因為引體向上是一項拉伸運動，經常鍛煉，可以完美的去拉伸身體的筋骨，這樣可以激活關節促進長高。
但引體向上的動作一定要做到規範，否則會適得其反。而且增高只在骨骼定型之前比如二十歲左右，之後訓練效果不大。
誤區二：引體向上練不到腹肌
引體向上主要鍛煉上身力量，所以鍛煉不到腹肌?錯!
關鍵還是動作，動作，動作!重要的事情說三遍。
平常的引體向上對於腹肌來說是比較沒作用，但有專門的腹肌對口的鍛煉動作。學名叫身體划船，要領是雙手握緊單杠，將身體抬起，且保持身體處於一個平衡的狀態，僅腳跟著地，以使得身體與地面平行。雙手緊握單杠時，掌心向肘部彎曲，保持90度夾角。
誤區三：運動量越大越能出效果
運動量並非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。
運動要適量，引體向上一周一兩次就可以，而且要補充蛋白質、碳水化合物一類和休息(足夠的睡眠)。否則非但沒達到效果，還起到反作用，得不償失。
這三點最常見的對引體向上的一些誤區，希望對各位愛健身的小夥伴們有點幫助。
