孕期變睡神？4種方法教你擊敗「瞌睡蟲」

文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

有很多孕媽媽在幫媽的留言區說到：在沒懷孕前自己的精力是很充沛的啊，一口氣爬上一座山也是沒問題的啊，但懷孕後總是會感到困，不論白天黑夜總是想睡覺，總有一種睡不夠的感覺，難道是自己得病了么？其實，在懷孕初期孕媽媽有些嗜睡的情況是很正常的，並且也是可以預防的。

孕期嗜睡的原因

孕期嗜睡可能和懷孕後體內激素的變化有關，另外，孕媽媽的基礎新陳代謝加快，體內熱量消耗加快，導致血糖不足，也可能是孕期嗜睡的原因。

孕期嗜睡如何預防

1、及時補充營養

孕媽媽要做到少食多餐，均衡飲食，及時給身體補充營養。比如，在兩餐之間可以吃一些水果、餅乾、酸奶等健康小零食，以此來保證身體的能量供給，維持正常的血糖濃度。

2、進行適當運動

孕期易疲勞，所以很多孕媽媽都會不想出門，選擇在家睡覺，這樣只會讓自己變得越來越宅、越來越懶。而且這樣對孕媽媽和胎寶寶的健康都是不利的。孕媽媽應多出去走動走動，如在公園散散步、呼吸一下新鮮的空氣、晒晒太陽，這樣漸漸整個人都會精神起來的。

3、培養興趣愛好

很多孕媽媽嗜睡和無事可做感到無聊有關，所以建議孕媽媽可以多培養一些興趣愛好，如畫畫、做小手工等，從中找自己喜歡的來做，這樣在有效緩解孕媽媽嗜睡問題的同時，還可以給寶寶進行胎教，可謂一舉兩得。

4、飲食一定要清淡

尤其是在有些涼爽又較乾燥易上火的秋季，剛從炎熱的夏季過度過來，就會感覺困意連連，這時候孕媽媽就應多吃一些清淡降火、補水的食物，平時可以多喝一些有營養的湯，如絲瓜瘦肉湯、雙耳蘿蔔湯。

其實懷孕早期有些嗜睡的現象是很正常的，一般在懷孕3個月以後，嗜睡的反應就會有所改善；孕中期以後，孕媽媽的睡眠便可以逐漸恢復正常。但是也會有極個別的孕媽媽因為體質原因，會在整個孕期都呈現出疲乏困頓的嗜睡癥狀，只要營養補充足夠，胎寶寶發育正常，孕媽媽也不必過分擔心，在寶寶出生後，這種現象也會慢慢消失的。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧！

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