生活中如何預防高血壓

現如今隨著生活水平的提高，高血壓患者越來越多。"高血壓"是指血壓升高而不管病因如何。由於在出現致命性器官損害之前，通常很長時間沒有任何癥狀，因此常稱高血壓為"隱匿殺手"。

一 高血壓概念

高血壓病是指在安靜狀態下動脈收縮壓和(或)舒張壓增高(≥140/90毫米汞柱)，常伴有脂肪和糖代謝紊亂，以及心、腦、腎和視網膜等器官功能性或器質性改變，是一種以器官重塑為特徵的全身性疾病，休息5分鐘以上，2次以上非同日測得的血壓≥140/90毫米汞柱可以診斷為高血壓。

二 高血壓分期標準

1 一期高血壓

血壓為140～159毫米汞柱/90～99毫米汞柱，發生心、腦、腎和眼底器質性改變者

2 二期高血壓

血壓為160～179毫米汞柱/100～109毫米汞柱，伴有心、腎和眼底器質性改變者(心電圖、超聲心動圖、X線顯示有左心室肥厚或擴大、眼底動脈扭曲等)，化驗尿液里含有蛋白、紅細胞等

3 三期高血壓

血壓為180毫米汞柱/110毫米汞柱或更高，並伴有心力衰竭、腎功能衰竭、腦溢血等

三 引發高血壓的因素

1 遺傳因素：高血壓有較強的遺傳傾向，但遺傳因素只有和環境因素相互作用才會導致血壓的升高

2 體重與肥胖因素：體重增加不但是導致肥胖的因素，也是誘發高血壓的危險因素。身體越胖，患高血壓病的危險越大

3 精神心理因素：工作緊張、精神負擔重、生活無規律、長期熬夜、睡眠或休息不足，均可引起高血壓的發生

4 飲酒因素：北方天氣寒冷，飲烈性白酒的人比南方多，發生高血壓的危險因也素隨之增大

5 高鹽飲食因素：我國北方人比南方人患高血壓多的一個重要原因就是北方人口味偏咸，每天攝人的鹽量較高

6 天氣因素：因天氣變涼，皮膚和皮下組織血管發生收縮，致使周圍血管阻力增大。從而導致血壓升高

7 人體缺鈣：人體缺鈣也是高血壓多發的主要原因之一

1 頭疼：部位多在腦後，並伴有噁心、嘔吐感

2 眩暈：可能在突然蹲下或站立時發作

3 耳鳴：雙耳耳鳴，持續時間較長

4 心悸氣短：高血壓會導致心肌肥厚，心臟擴大，心肌梗死，心功能不全

5 失眠：多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒

五 高血壓飲食建議

1.控制熱量

降低體重，保持理想的標準體重。控制體重要注意熱量攝入，可根據勞動強度而定，建議每千克體重供給 25～30 千卡的熱量或更低一些

2 脂肪限量

減少動物脂肪的撮取，並減少攝取含豐富膽固醇的食物，如蛋黃、肥肉、動物內臟及帶魚等(膽固醇小於 300毫克/天)脂肪佔總熱量 30％ 以下，飽和脂肪酸佔總熱量 10％ 以下)，對高血壓的防治很有積極意義。

3 攝入鉀、鈣、鎂

新鮮食物含鉀高，而人工食品一般含鉀低，所以應多進食新鮮蔬菜和水果，少吃鹽腌製品等；多吃一些含鈣的食物，血壓會有所降低。多吃含鎂的食物，如堅果、大豆、豌豆、穀物、海產品、深綠色蔬菜和牛奶，也可降低血壓

4 低鹽飲食

食鹽只應作為一種調味品，而國人每日平均攝入鹽量超過了16克，這是引起高血壓的原因之一，但僅降低鹽類攝入量是不夠的，應從飲食中把鹽類完全除去，仔細閱讀食品包裝說明，避免含有「鹽」、「蘇打」、「鈉」或帶有「NA」標誌的食品。而對於無高血壓的人，食鹽攝取量應限制在6克以內，這是比較安全的

5 防止胰島素分泌的增加

防止暴飲暴食，減少碳水化合物的攝入，勿過度飢餓等，以防進食後誘發胰島素分泌增加而導致高血壓

6 適量飲水

清早起來一杯溫開水約 1000ml，可以使一夜失去的水份得以補充，可使血液在六小時內變淡，直接減輕心臟和血管的壓力，還能使動脈粥樣斑塊液化

7 清淡飲食

食物中少吃煎、炒、油炸食物，多吃蔬菜和利尿降脂的食物，如冬瓜、煮黃豆等，多吃植物油，少吃動物油；少食一些高脂肪、高膽固醇的食品，如蛋黃、奶油、豬肝、豬腦等能夠降低血壓

8 戒煙限酒

尼古丁可迅速增加動脈血壓，吸煙者的惡性高血壓發病率較高，吸煙者冠心病和猝死的危險性可增加1倍以上，吸煙還會降低某些降壓藥物的療效；經常飲酒並使體內酒精含量超過一定濃度後可導致血壓升高，每日建議飲酒不超過 50 毫升

六 高血壓的預防

1 定期檢查血壓，以便及時發現高血壓．特別是35歲以上的人，或有高血壓家庭史的人

2 控制體重，保持理想體重，理想體重為(公斤)=身高(厘米)—105

3 改變不良生活習慣，戒煙、戒酒

4 生活有規律，勞逸結合，睡眠充足

5 保持適量運動，適量運動的標準是心率控制在102～125次/分，或運動後心率增加不超過運動前的50％為宜。

小結：高血壓已經是生活中很常見的慢性病之一，現在因為高血壓而堅持服藥的人不在少數，寫這篇文章的目的想讓大家了解高血壓，提醒大家不要吃著降壓藥，卻對不良生活習慣置之不理，只遵循「血壓高了就吃藥」引起的這種惡性循環，給身體造成不必要的傷害。

參考書籍：

1本書編寫組編著,公務員健康讀本,國家行政學院出版社,2006年6月

2樊蔚虹編著,食物相剋與食物相宜速查百科 暢銷升級版,浙江科學技術出版社,2014.07.

3趙國東主編,新編家庭中醫療法大全,湖北科學技術出版社,2014.01.

4崔曉麗編著,生病了吃什麼宜忌速查,廣東科技出版社,2014.04.

註：圖片來自網路

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