走出低效努力的陷阱
100天寫作訓練之 #5：
《走出低效努力的陷阱》
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我從開始健身已經有4個多月了，期間沒有去過健身房，沒有請過私教，所有的設備，就是搬新房時，剁手買的一台橢圓機。4個月前體重穩定在148斤上下，經過了4個月的不懈努力，我終於把體重減少到了143斤……
在我早期的意識里，健身這件事如同搬磚一般，毫無技術策略可言。流汗就能瘦，堅持鍛煉就會有好身材，我就是這麼天真的以為著並練著的。在最初的兩個月里，我以一星期3次，每次1小時的頻率上橢圓機。耳朵里聽著有聲書，有時候還能看一集奇葩說，一個小時的有氧訓練，結束了當然是大汗淋漓，感到十分暢快。運動促進下丘腦分泌的多巴胺讓我感到興奮且愉悅，想一想今天的收穫：完成了鍛煉目標，聽了本有聲書，還看了黃執中的精彩辯論，實在太高效了。兩個月後上稱，心中的疑問比天還大：我怎麼一點都沒有瘦？
對著鏡子觀摩自己的身材，感覺是瘦了那麼一丟丟呀，為什麼體重沒掉呢？一定是哪裡不對。偶然在某處看到了一句話「減肥，三分練七分吃」，如獲至寶。我就奇怪怎麼瘦不下來呢，原來問題都出在吃上面了。由於之前對營養學小有研究，知道過午不食對現代營養過剩的人群，是一種有益的膳食模式，因此便做了一個決定： 再也不吃晚飯了！家裡人對我膳食結構的變化很不適應，且不說爸媽及老人了，七大姑八大姨見了我，也要苦口婆心的教育我兩句：「年輕人，不吃飯怎麼行呢？胃要餓壞的，等你老了後悔就來不及了。」
頂住了這些壓力節食，配合著每周3次持續一小時的有氧鍛煉，又過了一個月。那天，我興沖沖地拆開剛郵到家的體脂稱，利落地把自己脫了個精光，往稱上一站：體脂率19.3%，體重145.1。整整3個月了，體重驚人的下降了3斤，我都不相信我自己的眼睛。幾十次的大汗淋漓，一個月晚飯顆粒未進，體重居然只輕了3斤……一定又有哪裡出問題了。
為了找出減肥無效的原因，我把自己埋進了書里，埋進了知乎里。我陸陸續續購置了蛋白粉，肌酸，BCAA，左旋肉鹼等健身補劑，配合著體脂稱，心率腕錶，詳細的記錄著自己身體的細微變化。同時計算著每頓食物攝入的卡路里，把自己的身體數據與健身策略，與數位無器材健身大神們po出的日誌進行對比。
在開始健身的第四個月里，我減下了2斤體重，降低了1個點的體脂，除了這些看得見的數據之外，我運動的方式，效率以及心態，可以說和早期完全不同了。我漸漸開始為之前鍛煉的低效與浪費時間而後悔。早期一小時低效率的健身，可能只消耗300卡路里，而一頓夜宵一瓶啤酒，就能讓一周付出的汗水全部付諸東流。一頓火鍋，僅僅從紅油辣鍋換成清湯辣鍋，蘸醬里不加香油，就抵得上1小時的高效健身。俯卧撐做到力竭，其效是普通強度俯卧撐訓練的3-5倍。我開始在乎身體相關的細節，曾經被我貶低如搬磚的健身，正改變著我的生活方式。
我不敢說在健身方面已經成為達人，但有了理論知識的輔助以及深入思考及每日實踐帶來的反饋，如今我在健身上的效率已不可和當初同日而語了。
回顧這四個月的健身體驗，最大的收穫便是充分認識了「低效努力」這個詞的含義。每當提起健身，我身邊有許多親戚朋友拿出微信告訴我，他們已經堅持每天10000步多少多少天了，如今他們感覺很健康，同時會建議我，不用這麼費力的節食了，學他們走走路就夠了。誠然，相比於每天坐著不動，每天走上兩個小時（走10000步大約需要兩個小時）也許會顯得更健康。但那是兩個小時啊，每天都要花寶貴的兩小時，用在低效的走路健身上，實在是太奢侈了。走路兩小時所消耗的那些熱量，做HIIT高抬腿，也許15分鐘就夠了，還不傷膝蓋。
每次想到「低效努力」我都會想起這樣一個故事：有一群工人在森林裡砍樹，大家乾的熱火朝天。開工許久後，有人爬上了一棵大樹眺望，然後朝底下的工友們大喊：「喂，快停下，要砍得不是這片樹林！」底下的工友們喊道：「別吵了，沒看我們正砍得起勁嗎？」。
現在語言學家已經指出，學習一門新語言，從語法，單詞出發是效率非常低下的學習方法，但放眼望去，有多少人還是在這條路上一路走到黑？我並不是在否定實踐的意義，而是想要強調思考的重要性。真正的高手，都會花很長的時間來觀察好幾個賽場，觀察遊戲規則，贏家的玩法，對比自己的實力，在找到最好的優勢角度之後，才會實施行動切入。
我們在現實生活中必然無法做到如此從容，但只要在付諸行動之前，在時間上做一個簡單的統籌規劃，在方法上檢索一下更高效的策略，就能為我們減去很多不必要的努力。試想一下，如果我當初就知道心率區間對燃脂的影響這麼大，還怎麼可能悠然自得的哼著小歌踩著橢圓機呢？
自此，我也明白了一個之前不甚理解的道理。在指導生活告別低效努力這方面，口口相傳的一對一模式，是學習的最佳途徑。如果我們能懷著一顆謙卑的心，充分的吸取前人的經驗，導師的一句話也許就能終結我們的低效努力循環。試想我若是早有此覺悟，早點請個健身教練，在付出同等努力的情況下，能幫我節約多少時間啊。
視頻和音頻學習也是一個好方法，在效率上會不如一對一導師模式的直接互動和即時反饋，而閱讀可能是效率最低的方式。在缺乏整體理解的前提下，對事物全方位的把握是不可能的。閱讀必須在全面了解之後才能深入思考，而必須在深入思考之後才能總結出指導生活的方法。若不經歷這樣一個過程，很容易造成斷章取義，以偏概全的錯誤，這便是閱讀低效的原因。
經歷了這幾個月的低效健身，並經歷了這一些思考，希望在下次做決策的時候，自己能引以為戒，做到先行動的是大腦，而不是身體，不要再用戰術上的勤奮來掩蓋戰略上的懶惰。
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