三高人士注意了！請遠離這些食物

人們通常將高血壓、高血糖、高血脂這三種的疾病病態稱為[ 三高 ] ,因為這些慢性病的誘發發病是與飲食有相當的關係的，其中就以糖、油、鹽的關係最為密切有關。

[ 三高 ]的朋友們需要減少吃食來控制疾病，而健康的人們也應該盡量少吃以預防慢性病的侵擾。

下面，讓弘康大醫匯的醫生們告訴你該怎麼辦。

一、高納及高鹽食物

各種各樣的方便包裝類視頻，如牛肉乾、火腿腸、速食麵等，以及幾乎涵蓋的腌制類食品，如臘肉、臘腸、鹹菜、鹹魚等，都擁有較高的含鹽量。

而做菜時添加的醬油、雞精、味精等調味料，也還有較多的鈉鹽。

長時間的高鹽飲食，會提高罹患高血壓的風險，更而讓人們增加患上心腦血管疾病的風險。

我們建議每天吃食用鹽不要超過6克，因為食物不是嘗起來覺得咸，才說明含鹽量大，所以我們在日常生活中要記得控制食鹽量。而購買包裝食品時候，也可以看一看食品上標明的含量表，大致了解，健康生活。

二、高糖食物

生活中的碳酸飲品、奶飲品、茶飲品、果汁飲品等調製飲品，都幾乎添加了10%以上的白砂糖或者糖漿，含糖量相當恐怖。而像雪糕類等食品，所含的糖量與飲品類不無區別。

更加值得注意的是，現今市面上售賣的酸奶，絕大多數都是[ 調配酸奶 ],而不是純正的酸奶，含有的糖量也超過5%以上。

這些類型的高含糖類食品，雖然能滿足我們的食慾，但不僅會損害我們的牙齒健康，使我們肥胖，也會增添患上糖尿病的風險。

三、高油食物

體內的脂肪過量會造成我們肥胖，也是引發許多慢性病的兇手。肥豬肉、香腸、核果類、沙拉醬都含有較高含油量。

炸薯條、炸雞翅、炸魚、炸雞排等典型的油炸食品，也都含有大量油。因為在使用高溫油炸的方法，在製造美食的同時，也在製造[ 三高 ]隱患。所以我們在面對這些美食的時候，需要留個心眼，不要過分貪吃。

預防[ 三高 ]的 6條建議

健康的飲食習慣對[ 三高 ]的預防有較高的作用。

我們不妨聽聽弘康大醫匯醫生們的建議：

1、多吃蔬果類食物

每天都吃青菜及水果，蔬菜最好是新鮮的，水果在飯後歇歇才吃。

2、避免動物類脂肪

牛肉、奶油、豬油最好少吃。我們可以選用植物類油，像是橄欖油及葵花籽油等。

3、少吃紅肉，可以用雞肉及魚肉替代

少吃肥肉，在烹調時可以多使用蒸煮的烹調方式。

4、控制鹽和糖調味

注意控制食鹽、糖、醬油、耗油等調味料用量。

5、少吃或不吃零食

可以把零食類的食品換成堅果類，選擇無添加物的，每天吃一小撮吸取微量元素。

奶製品也是好的選擇，我們可以選擇脫脂牛奶來增加我們的奶製品吸取量。

6.關注我們，讓我們給您帶來最新的健康資訊

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