煙癮主要指心癮？戒煙後煙癮來襲這樣做輕鬆克服！

有網友總結出復吸的數字規律是「1+98+1」，第一個「1」指的是生理煙癮，後邊哪個「1」是復吸的觸發機制，而中間的「98」則代表的是心理煙癮，也就是心癮。不管網友總結的對不對，但是有一點他們說對了，戒煙其實最難的就是戒掉心癮。

所有的戒煙難，戒不掉和復吸說到底都是戒煙者的心癮在作怪。心癮是歸屬於意識範疇的事情，它潛伏在戒煙者的意識之中，只要它願意，它便可以無限大，大的讓難以承受，但是它也可以迅速消散的無影無蹤，這讓意志力戒煙者就連「拼刺刀」也找不著對手。

心癮就像一個無形的緊箍咒套在每一個戒煙者的頭上。戒煙者不要嘗試去摘下這個緊箍咒，因為你不是觀音不會去念什麼松箍咒。戒煙者只有在堅持了足夠長的時間，經歷了所有的戒煙「艱難困苦」之後，這個緊箍咒才會自然的消失。

戒煙者在與心癮進行抗爭的過程中，最好的辦法就是用時間去打敗它。戒煙者每一分鐘的持戒，都距離心癮的滅亡更進了一步，只要認清了這一點，再怎麼難耐的心癮或者煙癮都是紙老虎，外強中乾。很多人認為戒煙是一個很痛苦的過程，重在忍耐與克己，但是，你有沒有想過不要這樣戒煙，能不能很快樂的戒煙呢？

事實上快樂戒煙是完全可行的，亞倫·卡爾寫的戒煙《這書能讓你戒煙》一直強調的都是如何快樂的去戒煙，據說這本書已經幫助上千萬人成功的戒除了煙癮。至於怎麼樣才能讓戒煙者快樂的戒煙呢，首先要做的就是學會應對煙癮的來襲。

與煙癮的較量我不建議有過多的糾纏，無論戒煙者的意志力有多強。煙癮就是這樣，你越是重視它，它越是野蠻的滋長，而你越是對它不理不睬，反而叫它灰頭灰臉無所適從。煙癮來襲之後，戒煙這需要在最短的時間內作出反映，及時給於煙癮當頭棒喝，將其打回原形，將危險消滅在萌芽狀態。

對付煙癮的最好的方式是讓自己忙碌起來，忙起來顧不得吃飯顧不得上廁所，煙癮自然也可以忘記。但是，不是每一個人都能那麼忙碌，而且一天當中也還總有閑暇的時候，如果這個時候來煙癮如何克制呢？今天我就跟大家分享一種最簡單、最直接、最有效、成本最低的剋制煙癮的方法。

這種方法就是「閉氣法」。煙癮的來襲總是在毫無徵兆的情況下出現，只要感覺來煙癮了，就立馬進行閉氣。一般人的閉氣時間都在一分鐘左右，長期吸煙的人不會超過一分鐘，閉起時不要求刻意的堅持，只要感覺有點難受了就可以。煙癮來襲緊急閉氣之後，人的意識會不知不覺的進行轉移，將要吸煙的慾望轉變成要呼吸空氣的需求。只要反覆進行幾次閉起，煙癮也就自然消散了。

一般閉起法採用的是順腹式呼吸閉起法，就是吸氣時小腹自然外鼓，呼氣時小腹自然內收。可以用口鼻一起呼吸，增大呼吸的深度。對於戒煙者而言，閉起有助於肺部末梢肺泡的張弛，加速其運動活力，增加肺活量，也可以加速肺部煙毒的排除。

除了順腹式呼吸閉氣法之外，身體比較好的戒煙者，也可以嘗試逆腹式呼吸閉氣法。就是吸氣的時候小腹自然內收，呼出的時候小腹自然外鼓。逆腹式呼吸法常被認為是習武之人練習丹田之氣的一種方法，科學證明，逆腹式呼吸比順腹式呼吸對人體的益處更大。

不管採用那種呼吸閉氣法來克制煙癮都需要注意一點，身體好的可以堅持屏息的時間稍長一些，身體體制弱的，屏息時間可以自由縮短，這個對於煙癮的剋制影響不是絕對的。但是有一點，如果有高血壓等疾病的戒煙者，還是要慎用閉起法。

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