最全的秋季養生知識 全家少生病！
雖然現在溫度還有那麼高，但是實際是已經進入秋季，伴隨而來的是身體的乾燥，不少人會感到咽鼻乾燥不適。小編給大家介紹的這些香甜水果，秋季可以多食用~全家秋天少生病。
一、秋天這些水果最養人
秋梨
秋季氣候乾燥，常感皮膚瘙癢、口鼻乾燥，乾咳少痰，每天吃一兩個梨可有效緩解秋燥，有益健康。
吃較多梨的人遠比不吃或少吃梨的人感冒機率要低。吃梨可改善呼吸系統和肺功能，降低空氣中灰塵和煙塵對肺部的影響。
1、生吃：胃腸功能差的孩子不宜多吃，最好水煮，梨肉和湯一起吃掉更好。
2、榨汁：榨成梨汁，或加冬瓜子、冰糖等煮飲，有滋潤喉頭，補充津液之功效。
3、冰糖蒸梨：滋陰潤肺，止咳祛痰，潤澤保護嗓子。
4、秋梨膏：把梨切塊，和百合、蜂蜜攪拌後隔水蒸成膏狀。
5、梨湯：去核加入川貝、冰糖熬水，對緩解咳嗽有明顯作用。
葡萄
炎熱夏季後，體內濕熱重、身體睏乏，葡萄恰好有很好的利小便功效，適當多吃些，可助人體消除內熱。
1、生吃：葡萄放進灑了麵粉的水裡，浸泡後可有效去掉葡萄上的白霜。需要注意的是，吃完葡萄後最好漱口，殘渣易造成齲齒。
2、葡萄汁：葡萄籽可以提高免疫力，養顏美體，但是直接吃人體難以消化，所以可以將葡萄整個榨成汁喝掉。
香蕉
香蕉潤腸，促進腸胃蠕動，所以便秘吃香蕉就對了。
此外香蕉還是抗抑鬱的良果，香蕉所含的泛酸等成分是人體的「開心激素」，能夠減輕壓力，解除憂愁。
1、生吃：香蕉易於孩子消化，既能提供各種營養素又不會讓人發胖，能夠預防神經疲勞。
2、香蕉小餅：香蕉半根，蛋黃一個，玉米與小麥麵粉各一勺，均勻碾碎攪拌後加兩勺水靜止十分鐘左右，舀一定量放於平底鍋內小火無油慢煎，餅面起小孔之後翻面，給孩子當營養早餐再好不過了。
龍眼
夏天較熱，人體消耗了很多熱量，可吃龍眼能補充熱量。龍眼偏溫性，有益心脾，補氣血，有滋補養氣的作用。
1、生吃：龍眼肉既補心脾，又益氣血，甘甜平和，有較好療效，有治療和預防貧血的功效。
2、桂圓：焙乾後為桂圓，是滋補中的佳品，適合心脾兩虛、氣血兩虛的人作進補之用，對心慌、失眠者也有寧心安神的功效，可助睡眠。
哈密瓜
立秋後，西瓜漸淡出視野，哈密瓜挑起「當家瓜果」大梁。哈密瓜有清涼消暑、除煩熱、生津止渴的效果，是立秋解暑的佳品。
《本草綱目》中記載：甜瓜起到「止渴、 除煩熱、利小便、通三焦團壅塞氣、治口鼻瘡」之功效。
生吃：哈密瓜性涼，不宜吃過多，以免引起腹瀉。
患有腳氣病、黃疸、腹脹、便溏、寒性咳喘以及產後、病後的人不宜多食。
哈密瓜含糖較多，故糖尿病人應慎食。
檸檬
檸檬有「檸檬酸倉庫」的美譽，除含有大量檸檬酸外，還有煙酸和有機酸，有很好的殺菌作用。
1、檸檬水：飯前一杯檸檬水開胃，飯後一杯檸檬水助消化，睡前一杯檸檬水可補充水分和維生素C。
2、蜂蜜檸檬水：用鹽搓洗檸檬，去蒂後切片，取一個乾燥可密封的瓶子，一層檸檬一層蜂蜜的順序放置瓶中，直至全部裝滿，放在冰箱保存。喝的時取適量檸檬片和蜂蜜水用涼白開沖飲。
石榴
石榴含豐富礦物質，還有花青素和紅石榴多酚兩大抗氧化成分，還含有維生素C、亞麻油酸以及葉酸等，能夠為我們的肌膚迅速補充水分。
1、生吃：小孩不宜多吃，老人和腸胃功能弱的人亦不能多吃，一天最多吃半個。正常人一天最多吃1個石榴，因為石榴中果酸含量很高，吃多了對牙齒和腸胃都會造成一定程度上的傷害。
2、石榴汁：將石榴搗成汁或者煎湯飲用，有清熱解毒、潤肺止咳的功效。
蘋果
蘋果富含維C、維E、多酚和黃酮類物質，它們都是天然抗氧化劑，對身體健康極為有利。
1、生吃：吃蘋果別啃蘋果核!
2、蒸著吃：蘋果蒸著吃不僅美味，還有防涼止瀉的效果。可將蘋果帶皮切成小片，放入小碗中隔水蒸5分鐘即可。
二、如何有效的吃水果?
1、白天吃水果比晚上吃好
晚上代謝活動相對較少，代謝量也較小，而有些水果的含糖量並不低，儲存起來可能會導致發胖。
可以的話，推薦上午吃水果，因為這是人體營養需求最旺盛的時候。
2、兩餐之間吃水果最好
飯前吃影響食慾;飯後吃影響消化。尤其是腸胃不太好的人，建議飯後1小時再吃水果。
水果在兩餐之間吃，既保證營養吸收，又避免空腹對脾胃的刺激。
3、控制好量
寒性水果攝入過多容易引起胃寒、拉肚子;熱性水果易造成上火;即便是溫性水果，攝入過多會導致營養不均衡。
此外過多攝入水果也會導致主食、蛋白質等其他營養素攝入較低。比如：每天吃橘子不能超過3個。
4、注重水果搭配
水果可以「寒熱搭配」，比如榴槤吃多了上火，最好的辦法是搭配吃山竹。山竹素有「水果王后」之稱，特點是清熱去火。
5、水果爛一點都不能吃
水果放久了忘記吃，會有一點點腐爛的部位，許多人會把腐爛的部分剜掉再吃，以為這樣沒什麼問題。
但這樣其實是錯的，因為爛了的水果產生的展青黴素能擴散到果實的其他部位。所以，把霉變部位去除再食用也不安全。盡量不要食用。
三、秋天這樣養生
養生謹防「秋老虎」
立秋後，暑氣一時難消，天氣逐漸轉向乾熱。
這個時節，要注意防暑降溫，因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。
立秋還須防治「空調病」
立秋以後，早晚天氣偏涼，稍不注意，就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等癥狀。
可以把空調開除濕或者避免正對空調直吹。既可降溫祛暑，又可預防空調病。
處在空調環境中的人們經常喝點薑湯。生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治「空調病」。
食品、衣物防霉變
秋季降雨增加濕度大，天氣 悶熱，食品、衣物很易發生霉變。
一般來說，如果氣溫達到35℃以上，而相對濕度在70%以上，就很容易產生霉變。食用霉變的食物後會發生胃腸疾病，如腹瀉、嘔吐、腸炎和痢疾等。
易霉變的水果有：桃、香蕉、甘蔗等。衣物、床單、被褥發生霉變，同樣會導致皮膚過敏。
