老師，無論多忙，都要記得喝水！

最新 09-09

岡仁波齊｜水指南 11

老師，無論多忙，都要記得喝水！

繼全國各地學生喜大普奔迎開學之後，9月10日教師節已在眼前。「一日為師，終身為父」，足見師生之間親密的關係。不論是正在上學的孩子，還是畢業很多年甚至以已人父母的「老學生」，都對自己的老師心懷感謝。感謝的方法千千萬，不如從一句關心和問候開始吧！

Google為2017年教師節製作的頁面

教師這個職業已經有千年歷史了，人類文明的進步離不開一代又一代老師的努力，但進步的文明帶給老師的是更大的壓力。社會、學校、家長對老師的要求越來越高，面對各種考核指標、交叉學科的授課、學生的心理問題等等，老師也確實不好過。白天上課，晚上備課，老師的加班強度不輸給金融人士，負責的對象不是財經數據，而是一個個活蹦亂跳的孩子。所以，在這裡小齊要向所有老師說一聲：老師，謝謝您！您辛苦了！

小齊雖然不能幫老師批作業，但是可以讓老師更健康、輕鬆地批作業。小齊的意思是：長時間處於高壓環境下的各位老師，只要運用正確的飲水方法就能令自己「煥然一新」。

無論多忙，都要記得喝水

「水是生命之源」，水不僅可以解渴，還能輸送氧氣、運送營養、帶走廢物，對身體有清潔和調理的作用。我們可以送給老師一句話：無論多忙，都要記得喝水。

以100%為身體狀態最佳時的含水量標準，

不喝水就會有這些問題：

減少2%（98％）

感覺口渴。不喝水也不吃飯，每天會減少2%的水分

減少3%（97%）

不再感覺口渴。

減少6%（94%）

水代謝功能紊亂，出現脫水癥狀。

減少15%－20%（85－80%）

10天不吃不喝，15％－20%的水分流失，導致死亡。

切記切記不能喝飽，

否則輕者浮腫，重者噁心、嘔吐、痙攣、昏迷。

總量和時間，喝水有講究

注意：每天8杯水，不是硬指標。美國醫學科學院食物與營養委員會審查了關於水消耗的問題，他們認為：絕大多數健康人只要依據是否口渴來進行飲水，就可以充分滿足所需水分攝入。說到底，「依據是否口渴」仍然是最優先的指導原則。沒必要為了湊足8杯水而不渴硬喝。

老師的辦公室里最好常備幾片檸檬，檸檬水真的很好

雖然前面是參考性的原則，但對於整日站在黑板前不停講話的老師來說也不一定準確，只要口渴就喝水，就有可能飲水過量，從而引起水腫等各種問題。在這裡還希望各位老師記住兩點：人體的60%由水構成，每天通過各種渠道向外排出2.5升的水；健康的腎臟每小時可以排出800-1000毫升的水。

在講台上放一杯水，口渴時緩慢喝下，甚至在不需要講話的時候含在嘴裡，潤濕口腔，讓身體減少發出不正確的「口渴信號」。所以小齊拜託各位同學，管好自己，少讓老師說幾句話，就是對老師最好的關心。

切忌飲水過量

飲水有幾個關鍵時間：

1、早上起床後空腹喝水。一夜睡眠後，人體會排出不少毒素，水能夠將其快速帶走，讓身體保持清潔。再者，睡眠後的身體會排出不少水分，血液黏稠度增高，喝水可以預防心腦血管疾病的發生。

2、上午及午飯前。人的精神亢奮，同時也是最緊繃的時段，喝一杯水（最好是檸檬水）放鬆心情，補充因亢奮急劇消耗的水分。飯前30分鐘飲水，有助於促進消化液的產生，讓各位老師忙碌過後吃好午飯。

3、下午疲憊的時候，來上一杯水就能提振精神。困真的會傳染，特別是在下午容易犯困的時候，一整個班級里學生還感染不了老師？相信不少老師也會持續鬥爭，通過說話來保持清醒，其實還有個更好的方法：喝水。

4、晚上睡覺前。想美顏的老師，想睡得安神的老師，這裡小齊不多解釋了，因為實踐是檢驗真理的唯一標準。

既然精神的時候一起精神，那麼疲憊的時候，也就會一起疲憊了

用嘴緩解疲勞

圖表出自：聯合國教科文組織統計數據中心

小齊在開篇說過，人類文明越進步，老師就越累。據聯合國教科文組織統計，未來十幾年內接受初等教育的孩子會越來越多，老師的數量也會越來越多。但是如果老師的數量跟不上孩子的數量，那麼老師的工作量就會越來越大。

累了，睡一覺就好。但小齊相信多數老師睡一覺也擺脫不了疲勞，它持續纏繞著自己，這就是慢性疲勞，此時體內的pH值處於酸性狀態，飲用pH8左右的鹼性水就可逐漸改善。

一杯碳酸水，給身體打打氣，清清爽爽緩解疲勞

如果有運動習慣的老師也需要注意，體內糖原和葡萄糖燃燒後剩下的殘渣乳酸一旦聚積在體內，也容易是體質呈現酸性，引起疲勞。如果乳酸長期留在體內，會導致尖酸、頭痛，甚至還有可能引起恐慌障礙等疾病。不要緊，喝碳酸水就可以清理體內的乳酸，前一種慢性疲勞也能通過飲用碳酸水逐漸緩解。

老師的終極武器

天然冰川礦泉水威力巨大

日常飲用水裡，威力最大的就是天然冰川礦泉水，當然，小齊的岡仁波齊天然礦泉水就是其中一種。經過數十上百年的過濾、沉澱、礦化，這些水往往成為了小分子團水，它最大的特點就是小分子團。因為小，所以舌頭上的味蕾可以充分感覺水的味道，因此會產生這樣的感覺：小分子團水更可口。而且，小分子團水的滲透率也遠超一般的飲用水，易於被腸道吸收，換句話說，我們在喝水的同時，細胞也在喝水。