熬夜讓你胖，你知道嗎？

熬夜不僅影響我們整體健康，還會影響我們身材，你知道嗎？熬夜會讓人更容易發胖！主要是因為，熬夜失眠導致精神狀態差，代謝率下降，形成易胖難瘦的體質。而且我們睡覺的時候身體會分泌一種叫做「瘦素」的內分泌荷爾蒙。沒錯，這是我們身體分泌的一種物質，能幫助我們保持身材。這可不是減肥產品說的那種瘦素，那基本是扯。

熬夜還伴隨著不良的飲食習慣，比如在深夜的時候，肚子覺得餓了，就去吃麻辣燙或是燒烤等作為宵夜，想不胖都難！所以想要保持好身材，那就從良好的作息開始吧。

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有些人已經習慣了熬夜，那麼該如何調整過來呢？

睡覺前遠離電子產品：

很多人熬夜就是因為玩手機，用手機刷朋友圈、刷新聞，或是看電影、追劇，聊天遊戲等等，總之，一個手機就是一個世界，讓人根本停不下來，直到精神萎靡，雙眼疲憊，才迷迷糊糊睡著，而時間早已經過了晚上12點。這還不是最糟糕的，而是，睡前長時間玩手機，導致睡眠質量很差，不容易進入深度睡眠。所以，要告別熬夜，先在睡前關閉手機和相關電子產品。

養成早起的習慣：

沒錯，要想早睡，必先早起！你不想睡覺的話，其實很難強迫自己睡覺的，總不能自我催眠。不過，早起卻是可以強制性的，只要鬧鐘足夠給力，就能把你震醒，或者讓早起的好朋友直接叫你起床。早起的目的，不是單純為了早起，而是為了讓你晚上更容易犯困。雖然很多人熬夜，但是他們的睡眠時間並不會太少，只是睡眠質量比較差，那就從早起開始調節。

睡前瑜伽：

白天的運動有助於睡眠，但很多人白天要上班，晚上進行太激烈運動反而適得其反，那麼就可以試試溫和一點的睡前瑜伽，不僅幫助你更好地入眠，還是提升睡眠質量，男女都適用哦！

伸展式

橫躺在床中央，腿伸直；慢慢將上半身往下伸展，頭部放鬆，雙手隨著身體往下移動延伸，保持30秒均勻的呼吸；30秒後，彎曲膝蓋，像仰卧起坐一樣，將身體和雙手帶回。

眼鏡蛇式

俯卧在床上，曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸兩側，吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

扭曲脊柱式

平躺，臉朝向右邊，抬起右腿往左邊壓；左手放在跨部輔助。注意不要高低肩，保持肩部處於同一水平線，在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸。換一邊重複動作。

側卧借力式

左側卧，彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部；往後彎曲右腿，然後用右手抓住腳踝；保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以藉助臀部穩定身體，換一邊重複動作。

嬰兒嬉戲式

平躺於床上，伸直雙腿；慢慢彎曲右膝，腳掌朝上，用雙手握住右腳掌，注意大腿緊挨身體，後背和肩膀放鬆不要借力，保持均勻呼吸30秒，換一邊重複動作。

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