五年時間有沒有鍛煉了，還能回到原來的肌肉線條嗎？

健身小哥五年時間沒有鍛煉了，年紀已經過了三十，身材發胖，我看這個大哥哥一時間很難練到原來的效果。

不過對於曾經健過身的朋友想恢復到原來的樣子應該也不難，畢竟曾經練過多少會有經驗，對於新手來說，練習健身是一個漫長的過程，因為健身也是要講究科學合理。

但不管怎樣健身，都遵循一個道理就是吃+練+休息。吃的好營養供已上去對於訓練是有一定的促進作用，良好的休息可以讓你的肌肉快速合成， 想不變壯都難。

對於健身初學者來說，建議在每次訓練後補充高蛋白食物，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。一般3-5餐，這個沒有具體的規定，根據自身情況來安排。

對於新手來說訓練可以安排好自己一周的時間，但也要有休息的時間，例如：

周一：胸、肱三頭肌

周二：休息

周三：背、肱二頭肌

周四：腿、肩

周五：休息

周六/周日：休息或者練習腹部

吃的和訓練的我們都安排好了，但良好的睡眠是肌肉的催化劑，缺一不可！

足夠的優質睡眠對於肌肉的修復和生長是非常必要的。不幸的是，我們之中的很多人每晚都睡不足7-9個小時。睡眠對於生長激素的分泌是非常必要的，生長激素是一種關乎到你增肌效果的激素，它們在你最深度睡眠的時候才會分泌。

良好的深度睡眠大概在1點到3天之間，建議健身運動者在10：30分開始睡覺，這樣在11點就進入了睡眠狀態。

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