9條健身警告，別讓你的鍛煉變成了害命！

這些專業的忠告，是對你全部健身環節的貼身關懷。聽取了這些忠告，你與健身的相處會越發琴瑟和諧。

1 舉起合適的重量

別干超出你能力外的事！比如卧推一個自己沒有把握的重量，如果你的肌肉力量不夠，它可能會造成你的肌肉撕裂。嚴重的話一旦失手，就可能會有生命危險。

GIF/1002K

如果你能輕鬆地完成大於12的次數，那就循序漸進的加重吧。把你的動作次數控制在8-12左右，最後幾下應該感到有些吃力。

GIF/616K

2 刺激，而不是毀滅

大重量≠大肌肉，如果你的目的是增肌，就別光顧著挑戰大重量，它們往往是傷病的催化劑。用更輕的重量、更緩慢的動作，你往往能得到更強的刺激。

3 熱身不足

相比起不做拉伸，練前不做熱身的後果要嚴重多了，當然拉伸也很重要。進行一些跑步、橢圓機等有氧後，你還應該專門活動一下肌肉和關節。讓它們「熱」起來，有效預防許多傷病。

4 練後不拉伸

很多人練後洗完澡馬上就回家了，沒有拉伸習慣，我自己也經常這樣，總改不掉。拉伸可以減少鍛煉後乳酸的產生，緩解酸痛感。還可以擴大肌肉筋膜，對肌肉維度增加有幫助。

5 不要只練自己喜歡的部位

練胸不練背，外觀上會引起圓肩。它們是一組對抗肌，力量相差太多還會引發傷病。類似的還有股四頭和股二頭肌，如果四頭髮達二頭不足，在屈膝時提供不了足夠的支撐， 膝關節會更易受傷。

GIF/301K

6 找到合適的強度

沒人希望鍛煉變成毀滅，因此你的運動強度就不能過大，之前就有過女子跑步猝死的案例。用說話測試你的運動強度：運動中隨著呼吸一句話都說不出來，強度就過大了，除非你是刻意的安排高強度。

7 鍛煉要專心

無論是自己鍛煉，還是在保護別人鍛煉，一定要集中精神，不然那些鐵傢伙定會給你好看的。如果鍛煉時思想拋錨，對肌肉的刺激效果也會大打折扣。

GIF/910K

8 跟著感覺走

如果覺得特別疲勞睏乏，不想鍛煉，但又不想放下今天的健身計劃。你可以先試著鍛煉一下，感覺不不好就停下，強迫自己一定不會有好結果。可能是你的休息和飲食出問題了，先休息一天。

9 缺乏鍛煉

這一條是針對還在觀望的人們的，趕快行動起來吧！有規律的進行有氧和力量訓練，可降低心臟病、糖尿病、痛經愛、直腸癌、及乳腺癌的危險。

美國心臟協會建議，每天鍛煉30-60分鐘，就可以有效降低患心血管疾病的危險。所以說缺乏運動=慢性自殺，真的一點都不誇張。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！