跳繩減肥效果好嗎 這樣跳瘦身更輕鬆

說起跳繩相信沒有幾個讓不會的，因為它是很有趣的一項運動，大家小時都喜歡玩跳繩，學校課間小朋友也是跳繩鍛煉身體的。現在大家把它用來減肥也是非常好的，它只是需要一根繩子就可以了。

其他減肥方法不同，它是很健康的方式，不需要吃藥和手術，不傷害身體。在跳躍的過程中，讓身體出汗，加速血液循環，讓你的血管更通暢。老人和小孩都合適，簡單而有趣。很多人都不知道跳繩可以瘦哪裡，今天就為你科普一下。

1.跳繩可以瘦肚子

腹直肌是胃的主要部分，斜腹和外斜肌位於胃的一側，腹部肌肉在中間位置，這些肌肉群結合在一起才可以使腹部收縮。如果你在跳繩的時候呼吸會加重，那麼腹不就會得到更多的鍛煉。因此，跳繩對甩腹部肥肉有一定的影響。

2.可以瘦腿

在跳繩的過程中，身體不斷上下跳動，這種跳躍需要用到腿部力量來完成，因為只有腿部用來蹬身體才可以上升，因此對瘦腿的作用非常大，經常跳繩可以讓腿部線條更流暢。

小貼士:在跳繩後做拉伸能避免腿部長肌肉，也能防止腿部酸痛。

3.瘦上身

在跳繩的過程中，不僅要下肢運動、肩膀、背部、手臂也都在不斷運動的，因為要搖動繩子。所以，對於上半身也有一定的減肥效果。

跳繩減肥法:在跳躍的過程中注重呼吸的對稱性，不要急躁，不要拘謹，不要搖晃，讓你的身體保持平衡就可以了。不要有形態的干擾，不要跳太高，離地3厘米左右就可以了，如果跳得太高會傷到腳踝或膝蓋。開始練習時不要追求數量，後面熟悉了再逐漸增加，讓身體有一個適應的過程。

跳繩減肥比消耗能量，一般跳躍10分鐘相當於跑30分鐘左右，運動量相對較大，所以減肥效果也會更明顯。我們建議你每天花十分鐘到二十分鐘，這樣你就可以消耗掉大量的脂肪，我們可以在大約三個月的時間裡看到明顯的減肥效果。

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