心理學知識：焦慮是你製造的，你也可以消除它

幸運的是，大多數嚴重的或不健康的焦慮心理都是自我塑造的，更加值得慶幸的是，你完全有能力去消除或緩解這種焦慮心理。正如我們之前曾指出的，你天生就具備一種擔憂或焦慮的傾向，你最好不要將其完全消除，否則就會有生存的危險。你也可能是在後天環境的培養中塑造了這種焦慮傾向，因為你的願望和目標很容易被許多危險的狀況打斷或阻止，如疾病、意外事故、他人的反對、毆打、虐待、強姦、股市崩盤、戰爭以及一系列其他的困難。事實上，正是因為你的生活中會出現許多麻煩的事情，所以它們也許很容易就會對你的期望和樂趣造成干擾。也就是說，你天生就註定要保持警惕，焦慮應該被視為你的一種保護形式。

因此，作為人類，以下兩大因素導致了你的焦慮傾向（正如我們在第2章中所指出的，這是一種健康的傾向）：第一，你的生物機能，或者謹慎和警惕等遺傳傾向；第二，生活中的一些環境因素，這些環境因素會阻撓和遏制你的慾望，你會為此而擔憂。此外，作為人類，你一出生，就會被賦予一定程度的選擇權和決定權。你可以做出決定，也可以在兩種形式的活動中自行選擇一種。雖然可能會受到生物機能和環境的限制，但是你是一個有自我決策權的個體，因此你可以自行做出選擇。

這就意味著，你可以決定去這樣做或那樣做。當你想要得到更多，或不想要得到某件事物時，你會去猜測哪條道路最適合，當你沿著這條道路往前走時，你就會發現，什麼是「正確的」，什麼是「錯誤的」——也就是說，什麼有助於實現你的目標，什麼會阻礙你的前進。但是，當你面對選擇時，你幾乎不能確定哪條是最適合自己的道路，在前行的過程中你很容易犯錯誤，因為你完全不知道前行的過程中會發生什麼。道路本身也是變化多端的。

因此，作為人類，你總是會有些疑問。你幾乎不知道——即使你認為你可能知道——什麼是「正確的」，什麼是「錯誤的」。你必須自己去經歷，你要承擔一定的風險，最終你才能發現「正確的」道路。但是，因為你知道自己想要什麼，不想要什麼，你知道自己要去尋找「正確的」道路，只是你沒有十足的把握，也沒有一些固定的規則供你遵守，以確保你實現這些目標。你的存在本身就是一個不確定事件，充其量只能說你是一種隨機產物。你認為你知道正確的道路，但你不會有十足的把握。這主要是因為你有一定程度的選擇權：你可以選擇自己的目標或意圖，你也可以選擇如何去實現這些目標。這就是為什麼存在主義者會談到「生存焦慮」，選擇會讓你產生疑慮和不確定性心理。因此，你總會有不同程度的焦慮感——這在很大程度上意味著，你不確定你的選擇會產生什麼樣的結果，你會希望自己能知道什麼是正確的或錯誤的選擇，但你永遠也不能絕對確定到底哪個是正確的，哪個是錯誤的。

自然而然，焦慮、懷疑和不確定性都是人類生存環境中的一部分。你不可能完全擺脫擔憂心理，但是如果你真正了解這些不健康的心理是如何產生的，而且如果你能採取一些不同的措施——能夠產生一種健康的謹慎心理，你就可以減少許多不健康的、誇大的成分。

正如我們之前曾說的，你的焦慮心理源於一種生物因素，其中包括許多先天性傾向：產生一種願望，找出一些可能會有助於你實現這些願望的選擇，冒險做出選擇，然後變更並改變這些選擇。所以，你可以說是一個天生的抉擇者，你天生就具備焦慮傾向——那是一種強烈的傾向。然後，如上所述，第二個重要因素出現了：你所居住的環境，你周圍的人們和事物，這些都會幫助或阻礙你實現這些慾望。如果這些人與事是「有益的」，你就會得到你想要的，而避免經歷那些你不想要的，你幾乎不會產生什麼焦慮或抑鬱心理。但是，如果這些人與事都是「有害的」，你將得不到你想要的，你會經歷許多你不想要的，你的焦慮和抑鬱情緒也會增加。

不幸的是，在這兩大容易導致潛在焦慮心理的重要因素麵前，你束手無策。你不能輕易地改變你的生物機能——你是一個獨一無二的人類，有著各種品質、特徵和愛好。然而，這些遺傳特性也不是完全一成不變的，你可以（經過不懈努力）改變其中的一些品質和習慣。但是，你只能做出一定的改變，而且往往會遇到很多困難。你不得不去接受並適應有些特徵——這是你的「天性」。要想改變這些特徵，絕非易事！然而，幸運的是，你可以改變一些關鍵性的事情——適度的擔憂和極度的擔憂或焦慮產生的影響相差很大。在面對困境時，你還可以改變這些情況以使自己產生健康的擔憂心理，而不是不健康的擔憂心理。你會產生健康還是不健康的焦慮心理，主要還是取決於你自己的思想、感覺、行為。你也許會認為你的焦慮心理主要是受生物機能的控制，這種想法是不對的。或者，你也許會認為你的焦慮心理主要是受環境的影響——你的教養環境、童年的生活環境或目前環境中發生的事件，這種想法也是不對的。雖然這些都是一些重要的因素，都會導致焦慮心理的產生，但並不是所有因素都是關鍵的。第三個因素是你自己——你是如何思考的，你會有怎樣的感受，你會做出怎樣的行為。你自己很重要，你自身對焦慮的產生有著很大的影響，你自身決定著你會產生一種健康的或不健康的心理。

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