養生黃金時間，原來這個時候走路效果最好！你知道嗎？
早在1992年，世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言：「最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行」。
現在越來越多的人關注養生，堅持養生的好習慣當然重要，但是，如果你抓住了養生黃金時間，效果豈不是更上一層樓？
人體2/3的肌肉集中在下半身，六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。據科學家們的研究證明發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。走路的優勢遠不及這些。
走路是最好的葯！
1.能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
2.能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
4.能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
5.能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
6.可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
7.能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
8.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
9.可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。
10.一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
11.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
12.綠色出行，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
姿勢不對，效果皆作廢！
走路的好處這麼多，但這都有一個前提，那就是你得會走路！
堅持走路養生的好習慣，抓住黃金時間，效果會更上一層樓哦！
走路：飯後兩小時
「飯後走一走，活到九十九」，但是從消化功能而言，飯後胃正處於充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化。若飯後馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發功能性消化不良。
飯後45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
泡腳：晚上9點
晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。
如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步調節。
洗澡：睡前90分鐘
每天晚上睡覺前，來一個溫水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
不過體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。最好的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
吃水果：飯後半小時
國家二級公共營養師車馳介紹，水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含澱粉、蛋白質較多，在胃內需停留一段時間才能被消化。如果餐後馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內攪在一起，易出現胃脹、泛酸等不適癥狀。
所以，至少要在正餐後半小時吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點或下午3~4點吃更好。
喝牛奶：餐前30分鐘
中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅介紹，喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然後再吃飯，能最有效地降低餐後血糖反應。而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進餐時的自主能量攝入，幫助預防肥胖。
喝茶：飯後1~2小時
很多人喜歡飽餐後喝茶，以為可以消食解膩。其實這時候茶中的大量鞣酸會與蛋白質結合生成鞣酸蛋白，這種物質有收斂作用，使腸道蠕動減弱，容易導致大便乾燥。茶葉中的鞣酸也可與食物中的鐵結合為不溶性鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。所以，飯後大約1~2小時，胃排空後，在和茶較合適。
曬太陽：上午9點、下午4點
上海第九人民醫院皮膚科主任醫師劉健航說，選擇上午9-10點，下午4-5點曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束佔上風，可使人體產生維生素D，可以促進腸道鈣、磷吸收，增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。
午睡：13點
河北醫大一院神經內二科主任醫師顧平表示，午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。飯後先別急著睡，最好飯後活動10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30～60分鐘最恰當。這個時長的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。
鍛煉：16點-18點
很多人選擇晨練，廣州醫科大學附屬第三醫院心血管內科博士黃兆琦介紹，在清晨的時候，體內交感神經處於一個興奮的狀態，多數人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進行運動，對於很多老年人來說，更容易出現心腦血管事件。
所以，我們不推薦老人在清晨運動，尤其是老年高血壓患者，最佳的運動時間為16：00～18：00。此時，心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
朋友們為了自己的健康一定要牢記哦！
