健身這麼久，不知道這些可是會被人笑話的！

正在健身的朋友，不是嚇你的，一晚放縱真的可能讓你一個周努力的成果都全部白費。

每逢親朋好友歡聚一堂，高興之際，飲一杯酒，怡然自得，樂在其中。一般對大部分人來說，飲少量的酒沒有問題，不可能發胖，但對健身者就不一樣了！

為什麼健身不能喝酒？

含酒精飲料都會降低體內的睾丸酮水平，將你的男子氣概掃蕩一空！

同時，飲酒還會女性荷爾蒙提升，使得體內水分駐留和體脂增長。

長期飲酒所帶來的體脂增長會讓你更女性化，讓你的脂肪堆積在臀部和大腿（女性更容易在這2個部位儲存脂肪）。

所以，如果你想擁有更好的身材和更棒的男子氣概，你必須避免一些狂歡派對！

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飲酒一次狂歡就可以讓體內的雌性激素含量提高。

對大部分人來說，壞處只有在長期飲酒的情況才能被明顯的看出來，但對於健身人群來說，這種短期的雌性激素提高對肌肉的康復產生嚴重的打擊，還對身體的損傷程度非常大。

一項研究表明，72名健康男性在喝下6杯啤酒後，他們體內的雌性激素水平顯著提高，同時這種高雌性激素含量狀態在後續的5-10小時內仍然持續存在。

酒精還會促進睾丸酮結合蛋白生成，降低睾丸酮生成能力，從而降低體內遊離睾丸酮含量水平。

並且喝多了酒的情況下比無酒精影響下攝取額外多的4305卡路里。

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一夜放縱 = 一次馬拉松?

4305卡路里相等於1.23磅（1斤多）的脂肪，相當於正常人跑一次馬拉松所消耗的能量！

如何得出這個結果呢？調查顯示，在飲酒的同時，受訪者平均從酒精攝取1476卡路里，往往還多吃了相當於2829卡路里的食物，而大部份食物都是油炸和含脂肪徧高的。

酒精比脂肪更可惡

其實在卡路里的角度看，酒精是沒那麼「兇狠」的。因為每1克酒精含7卡路里，相對於1克脂肪含9卡路里要少。

不過酒精比脂肪還要可惡的原因是，因為對身體來說，酒精有毒性，酒精攝入後，身體會首先氧化燃燒掉它，直到身體的酒精完全去除為止。

在這段時間，酒精就代替了脂肪來提供能量，燃燒了酒精，節省的能量，就可能轉化成脂肪儲存起來的。

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同時，酒精減慢新陳代謝，導致身體燒脂的效率進一步降低。

就算只是喝了一兩杯，酒精亦會讓你抵受不住誘惑，因為有第一杯，就有第二杯，就有第三杯…….

再者，酒精降低讓你感到飽滿的荷爾蒙水平，因此你會不知不覺地越吃越多。

最糟糕的是酒精會影響你第二天的身體狀況，大大降低你的體力，令你不能有效地訓練，使你不能消耗你因喝酒而多攝取了的能量。

那喝酒時怎麼辦？

其實，無論減肥或健身，小編都不鼓勵喝酒，如果真是要喝的話，盡量嘗試多叫一杯水，務求一口酒，讓自己盡量少喝酒，保持自制能力。

如果真在應酬場合需要喝酒，盡量選擇低度數的酒，例如白葡萄酒。

為什麼說最好還是戒酒？！

一組國國外網友分享戒酒前後對比照

看完也許你就明白了！

戒酒前盡顯頹態

戒酒後神采奕奕

從濃妝艷抹到清新簡單。

酒精麻痹你的神經，

甚至影響你的審美。

從滿臉橫肉到鬍鬚帥哥

他不僅戒掉了酒，還戒掉了「丑」

誰看都想鬧事的老頭

VS

怎麼看都親切的大叔

形象氣質大改變

他們不是在減肥

只是僅僅戒掉了酒

酒鬼情侶與戒酒夫妻

哪個顯得更Nice？

從前我端上杯子就想喝酒

現在我用水代替它

酗酒對女人真的致命

什麼身材、皮膚、保養通通消失

看看以前醉後的傻樣

寶寶已哭暈

酗酒的男人

往往膀大腰圓

類同的模樣，不變的脾氣

戒酒後瘦出了美麗

酒的熱量有多高，不喝了你就知道

這也是為什麼健身的人，拒絕酒精

大量喝酒、酗酒不僅對健康不利，對平時健身的效果也是影響很大的，所以提醒各位肌友到了要喝酒的時候還是盡量剋制了。

要不然放縱一晚，平常的辛苦鍛煉就白搭了。

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