你們120斤的橘子君又來說減肥的事兒了……

大學時候曾經靠節食+每晚的夜跑，成功從118減到98斤，但是後來一波三折的吃吃吃經歷讓我走上了120噸位後就再也沒有下來，因為年齡增長、代謝的變化，靠節食+夜跑已經不管用了，此時再想減，恐怕就得依靠健身房了~而我身邊就有一位同齡人前段時間靠健身+教練的合理指導以及監督，成功的瘦了下來，如今已經能美美的穿各種露肩裝、露背裝以及露腹裝了，在從體脂26%到19%的期間，她自己都經歷了哪些？

周米兒，時尚自媒體人、生活美妝達人、公眾號「米約克」主理人。順便橘子君跟各位仙女安利一下這位小仙女的公眾號「米約克」，不僅有美妝、穿搭、還有裝修和旅遊~橘子君就是她的粉絲，打算去健身房減肥也是因為她而決定的~

好了燈光師請把燈對準！話筒拿來，我們聽聽這位女同學的減肥故事：

看封面你不胖啊，為什麼決定減肥呢？

周米兒：我一共減過兩次肥，第一次是大二的時候，第二次是今年。

我的情況是這樣：身高163，體重均數在104-108之間，冬季胖起來也很容易上110。

臉比較小，所以認識我的朋友都說，你根本不胖。但胖與不胖，自己最清楚。我是典型的梨形身材，腰細腿粗，且腿型不好看，完全無法穿skinny牛仔褲。所以我健身的目標之一就是有一天能穿回緊身牛仔褲！

以前有胖過的經歷嗎？減過沒有？

周米兒：我大學的那次減肥非常厲害，從我人生巔峰的124斤，一路減到成年以後的最低體重，94斤！花了半年時間做到的，現在回想起來依然覺得不可思議！

（大學期間，左：120斤，右：94斤）

而且，我真的是一路靠著意志力的支撐堅持下來的，沒人指導，也從不吃減肥藥，就秉承著少吃多動的原則（主要還是少吃）一路瘦下來的。

當時是出於什麼原因決定減肥的？

周米兒：當時的減肥初衷很奇妙，有一天我看了一集康熙，講的是女明星減肥。

（百度搜索「090722康熙」可以看到這一期）

看完這集以後，我就突然一個激靈，覺得我！要！減！肥！了！從那天開始，我把每天的飲食和運動都記錄在薄荷網上，就這樣一直堅持了半年。

也可能是因為身體年輕，基數也比較大，第一個月我就瘦了10斤，但付出的代價是，最少的時候，我一天只攝入500大卡的熱量！完全是餓瘦的。

對於這種節食減肥，我作為一個過來人，真的不推薦，儘管我那時候減完身體還算健康，但很多女生過度節食造成自己經期紊亂、體質變差，會非常後悔。一旦恢復正常飲食，也很容易復胖。

那後來是又胖了嗎？怎麼減下來的？

周米兒：是的，今年我開始了第二次認真減肥，這一次我選擇了科學地減脂和健身。

在兩個半月的時間內，減去8斤體重，體重從106到98，體脂從26%降到20%，最低的時候到達19%，並且肌肉含量幾乎沒有少，減去的全部是脂肪。

這次我選擇了一家專業減脂的來自日本健身房，據說很厲害。

它只提供一對一的私教服務，在獨立的房間里訓練，而不是傳統的健身房。2個月時間，每周兩次50分鐘的負重訓練，再加上器械、壓力機、營養品的輔助，2個月內不但讓你變瘦，還會令你變成」易瘦體質「。

易瘦體質聽起來真的很誘人，所以我就去了，但開始我以為只是單純地運動健身，沒想到接下來兩個月我要面對的是嚴格的飲食控制。

斷糖飲食

都說健身是三分練，七分吃，確實是這樣，這段時間的飲食，我總結為斷糖飲食法。

（糖分進入體內極易轉化成脂肪，控制糖分的攝入，體內的脂肪含量會相對減少，平時以吃高蛋白食物為主，配合綠葉蔬菜，足量蛋白質的攝入可以補充運動時被分解流失的肌肉，綠葉菜含有豐富的維生素C，會促進人體蛋白質的吸收，所以一定要搭配吃。）——來自我的健身教練

簡單來說就是斷絕一切糖和碳水化合物。

碳水化合物就比如我們最常吃的主食：米飯、麵條、雜糧、包子、麵包、餃子、燕麥、土豆、饅頭等等，這些含澱粉的食物都不能吃。

而含糖食物就更多了，你能想到的所有水果、甜品、零食，都是不可以吃的。

但以上還不是最痛苦，因為就連那些嘗起來有些甜味的蔬菜，比如：白菜、南瓜、冬瓜、胡蘿蔔、玉米、番茄等等，也全都不能吃。

當然了，還有瘦身的大敵：油炸食品，也是要拒絕的。

其實我舉例的還算少，我的教練小朱會一日三餐問候我吃什麼，要求我拍照給他看，所以開始的一段時間，我收到最多的回復就是：不能吃。

他對我的一些監督記錄：

劃重點：麵條和魔芋絲不能吃

白菜和胡蘿蔔也含有糖分

火腿片NG，洋蔥盡量不要吃

小紅薯和香蕉也不行……

簡直崩潰有沒有。

我覺得看到這裡的同學，一定會倒吸一口冷氣，追問我，那到底還能吃什麼了！

儘管限制很多，但斷糖其實還有很多可以吃的。

比如魚、牛肉、雞肉、鴨肉、羊肉、海鮮等等，這些葷菜是統統可以吃的。蛋、豆製品、綠葉蔬菜，這些高蛋白和粗纖維也都可以吃，還要多吃！且除了油炸以外，不限烹飪方式。

最好的搭配就是每餐都有豐富的蛋白質和蔬菜，因為蔬菜中的VC可以幫助蛋白質合成，同時每天還要早晚喝一杯蛋白粉來補充蛋白質。

那你在健身期間都吃了些什麼？

周米兒：我在健身期間，幾乎變成了一個食肉動物！

我辦了彼得家牛排的會員卡，每次健身結束都要去搓一頓，健身以後補充蛋白質，效果會更好。平常外食就常會去吃韓國烤肉、日本刺身、大開沙界、新元素、火鍋這些，沒錯，火鍋其實是可以吃的，只要吃對食材就OK。

在家，公婆為了幫助我減脂，會特意煮雞蛋、蒸魚和蝦蟹，我自己就做一點雞胸肉沙拉，特別簡單，十分鐘就能搞定。

GIF/766K

雞胸肉蔬菜色拉：

配料：雞胸肉、蔬菜雜菜、雞蛋、玉米粒少許（可不放）、橄欖油、黑胡椒、檸檬色拉汁。

要是實在忍不住想吃了怎麼辦？

周米兒：減肥對我來說之所以難，就是因為管不住嘴。儘管有教練在監督了，但還是架不住偶爾想要吃一些甜食，或者外食的時候吃得太放縱。尤其是夏天，面對西瓜、冰激凌、冰紅茶，實在難忍。

但兩個月的經驗告訴我，遵守規則地吃，就會瘦得很快，而如果不遵守規則偷吃東西，那麼就很容易前功盡棄，不僅達不到效果，內心還會很痛苦有壓力。

每次健身前，都會測量體重和體脂，如果稍有吃得不當，在體脂這個指標上會立刻反映出來，而如果那幾天我吃得非常健康，並且補充了很多蛋白質，體脂就會明顯下降，肌肉還會上漲，體脂率就會呈現一個非常好的走勢。

米兒的一些減肥貼士：

1、首先你要對食物卡路里和構成有概念，下載食物卡路里App（比如Fatsecret、食物庫）可以幫助你，過高熱量和脂肪含量的食物，最好不要吃。

2、找到一個平台來記錄你的飲食和運動，比如keep、薄荷網、好輕等等。

3、一個人埋頭健身會有點孤獨，可以找到3-5個朋友，組個小群，發自己的每日食物和健身打卡，互相監督。

4、遇到真的剋制不了想要吃的時候，就讓自己吃，過度控制自己，很有可能會反彈得更厲害，導致暴飲暴食。

5、我還有一個變態的方法，比如想吃甜食或者蛋糕的時候，就充分咀嚼和品嘗味道，最後再吐掉。聽起來有點變態，但這個方法真的很推薦，因為往往這種時候，並不是肚子餓，而是嘴饞，也不是身體需要能量，只是心裡想吃，這樣做才能夠避免攝入過多的脂肪。

6、三餐規律，早晨一定要吃，每餐都可以吃飽，盡量不需要太餓到自己。每天還要喝足量的水。

有什麼話要對我們打算減肥的人說嗎？

周米兒：很多人不理解，為什麼要逼迫自己做不想做的事，為什麼要虐自己？

在此之前，我常覺得吃香喝辣是一件很重要的事，我難以抗拒甜食、辛辣，喜歡喝飲料，覺得如果不能放縱吃東西，活著還有什麼意義。

但健身以後，身體的變化，也帶給我心理的變化。體重輕了，線條出現了，穿衣服選擇更多了，連皮膚都變好了，所有朋友見到你時都會說，你瘦了好多！

這些稱讚、改變、選擇所帶來的喜悅感，會沖淡你在「吃」這件事上的執念。

說實話，我可能還沒有愛上運動，我也無法永遠不吃那些甜點。但健身帶給我的積極和正面影響，絕對高於任何一份美食所帶來的片刻愉悅。好多時候，我都覺得，不可能，我做不到，但每一次挑戰所謂的極限，在完成以後，都很想給自己鼓掌，達成自己覺得不可能的事，這也許就是我健身過程里最大的收穫。

好的，謝謝周米兒這麼詳細的分享！也願大家都變成易瘦體質，想吃就吃！

最後一句：

想了解更多美妝資訊，請關注橘子美妝官方微博@橘子美妝Beauty，不定期有抽獎福利哦~

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！