這是世界公認的10個脂肪殺手，用它們來榨乾你的脂肪吧！
以下10項是全球公認最減肥的運動，
趕緊收藏，然後練起來吧~
值得注意的是，長期單一的運動鍛煉，減脂效果會差強人意。
所以貓姐更建議你，多種運動配合在一起練，
這樣減脂效果會更佳哦！
10、慢跑
毫無疑問，慢跑是大眾接受度最高的運動之一，在公園、廣場、操場、馬路，我們隨處可見跑步的人。跑步不僅可加速脂肪消耗，達到快速減肥目的，還可以增強自身體質，提高抵抗力。但慢跑減肥需要堅持，不是一次性跑到汗流浹背，或是每次都跑個幾分鐘，就可以瘦了。
想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆減肥，要求每次慢跑都至少30-40分鐘，隔天進行，堅持成習慣最好。
9、游泳
游泳是一項全身參與的運動，可以運用更多的肌肉群參與代謝供能，雖然不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但卻能夠提高許多肌肉的力量和協調性，只想要減肥不想要大肌肉的女生們，可選擇游泳作為減肥的手段。而且因為水有浮力，可以避免下肢和腰部運動性損傷，很適合因體重大而要承受較大重力負荷的肥胖者。
8、瑜伽
瑜伽起源於印度，是一項有著5000年歷史的運動，其目的是通過運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。長期練習瑜伽，可以達到減肥塑體、美容護膚、調節內分泌、改善消化吸收功能、增強記憶力、緩解壓力、改善睡眠、提高工作效率的目的，還可以有效調節人體脊柱，緩解頸腰部不適，改善關節疾病，增強心肺功能、提高人體免疫力等。
7、跳繩
一根只需十幾塊錢的跳繩，一塊直徑1.5-2m的空地，就能組合成一項減肥效果極佳的有氧運動，簡單，有趣，不受氣候的影響。研究數據顯示，每分鐘跳繩140次，跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑半小時，不但可以減肥瘦身，還能讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統都得到充分的鍛煉。
6、健身操
健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的運動項目，目的是追求人體健康與美，經常跳健身操，可以達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等「三健」目的。一般健美操動作都簡單易學能懂，適合於不同年齡層次，而且強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。
5、俯卧撐
一種常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。
4、卷腹
卷腹是最普遍的一種腹部運動，主要鍛煉腹直肌，適合缺乏運動和腰腹力量不足的初練者。15到25個為一組，每做完一組，休息20秒到30秒，一周練四次以上。開始時難以堅持，但一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇，堅持一段時間後，你會發現腹部開始變得緊緻。
3、平板撐
一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，被公認為能有效訓練核心肌，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效鍛煉腹橫肌。更重要的是，它可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。需要注意的是，近期肩膀、腰部、背部等部位受過傷或有疼痛感，最好不要進行這項運動。
2、划船機
操作划船機時，會同時鍛煉到9個主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是個減脂與訓練肌肉同時進行的室內運動，美劇《紙牌屋》中的美國總統即使日理萬機也會使用划船機來鍛煉身體，因為做30 分鐘就能燃燒 316 大卡熱量，不好的缺點大概就是划船機必須上健身房才能使用~
1、波比跳
由一位名叫波比的生理學家發明，一開始為了測試教會成員的體能，二戰時，被美國軍方修改後，拿去作為檢測新兵的體能標準，若能在一分鐘內做到41下以上，代表體能優秀；做不到27下的話，就表示體力欠佳。其原理是使訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，然後身體就必須消耗更多的脂肪來製造能量，所以，波比跳可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！
格雷格·普利特，已逝的全球第一健身模特，拍攝超過100本健身雜誌和25本言情小說封面，他曾說過：「在人生中，贏家並不是那些有優秀基因的人，或是那些最有天分的人，而是那些最不屈不撓的人！當他們跌倒了，他們總是不斷的爬起來，繼續做，繼續做。」而對於我們，如果想要健身減脂，唯一能控制的也只有——練，不間斷地練，所以加油吧~
