無限耐力的修鍊：「計時訓練法」

在自重健身之中，衡量一個訓練者的指標是基礎動作的次數或時長多少（動態和靜態動作）。比如「引體（俯卧撐等等）可以拉多少個？」或者「L支撐（前水平等等）可以多長時間？」這樣的問題能夠直接反映出訓練者的體能狀態，更多的是耐力表現，言而言之就是長久輸出力量的能力。

耐力和最大力量的關係

耐力和最大力量的關係是相互促進的，比如訓練者想要征服倒立撐，顯然倒立撐對於他來說是一個體現最大力量的動作，因為他的力量顯然還不夠。而力量的提高則需要先提高基礎，比如俯卧撐練習，只有當俯卧撐達到一定的次數後才能夠練習倒立撐。所以在推力系列的動作之中，「俯卧撐能做多少」很關鍵，而拉力系列的「引體向上」、下肢力量的「深蹲」、核心力量的「L支撐等等都是基礎訓練的基石，打造基礎其實就是在進行增加「次數」或「時間」的耐力訓練。

耐力訓練如何進行呢？

耐力訓練的目標是提高動作的最大次數或維持最長時間，所以耐力訓練就需要根據目標做專項計劃。無論是靜態練習還是動態練習，動作的進行都是隨時間而進行，如同我們的生命一樣在時間的長河中流淌。所以，以「時間」為參考基準進行訓練是耐力訓練的一大方法，本節微課的「計時訓練法」就是以此為基準製作而的方法。

在「計時訓練法」中，動作的反覆時間、練習的總時間、單組的時間、組間休息的時間都將被嚴格控制，通過時間的把控，最終將個人耐力達到「永動機」般的水平！

具體方法原則，本節微課為大家詳細講解：

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