跑後拉伸，你還可以這樣延伸！

跑前熱身，跑後拉伸。這是深入跑友內心的「跑步定律」。但是近期，有跑友向小編抱怨道：買了高規格的瑜伽墊子，結果完成幾個跑後拉伸動作之後，就不知道還要做什麼了！跑後明明還余有一些力氣，卻不知道該如何發泄出去。

今天，小編為大家帶來6組瑜伽墊健身動作，動作主攻「腰腹」，同時鍛煉背部、腿部和手臂肌肉。跑後進行訓練完全可以提升身體穩定性和平衡能力，同時增強身體在跑步過程中的支撐。

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動作一：主要鍛煉腰腹力量。提升核心肌群力量，增加跑步支撐。

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動作二：主要鍛煉腰腹力量，同時鍛煉腿部、手臂和背部肌肉，提昇平衡能力。

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動作三：主要鍛煉背部力量，增強大腿力量。

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動作四：主要鍛煉腹直肌和腹斜肌。

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動作五：主要鍛煉核心肌群力量，同時增強背部肌肉。

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動作六：主要鍛煉核心肌群力量，同時提神身體穩定性。

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跑後拉伸，別急著收起你的瑜伽墊，解鎖姿勢，增強肌肉能力吧！

作者：陸福安｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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