中國健美協會高級教練教你如何制定減脂飲食計劃

關於健身減脂增肌的飲食計劃該如何制定，也是很多朋友最常諮詢的問題，今天來講講減脂飲食計劃的制定。

先來了解下脂肪、蛋白質、碳水化合物熱量的換算：

1g脂肪=9kcal ， 1g蛋白質=4kcal ，1g碳水化合物=4kcal

碳水化合物是指米飯、饅頭、紅薯、土豆、麵條等。

蛋白質是指雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉等肉類，建議吃紅肉（牛肉）或者白肉（雞肉、魚肉）脂肪含量低。

雞蛋中蛋清是純蛋白質，蛋黃只要是脂肪。有條件的可以，只吃蛋清。

脂肪的攝入，推薦堅果。

減脂的營養計劃設定目標為：

1、低碳水 2、高蛋白 3、低油

減脂原則：消耗的總熱量 < 攝入的總熱量

減脂期每天攝入蛋白質：每天每公斤體重攝入1.5-2g

減脂期每天攝入碳水：每天每公斤體重攝入2-4g

每日蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝入比例盡量4：4：2

因為考慮到大家的飲食習慣和覺得自己換算較為麻煩的，建議下載軟體：薄荷，填寫自己的信息，系統會自動幫助計算每天攝入的熱量。（不是軟體推廣，覺得好用，推薦給大家）

減脂期間，建議少食多餐，制定好每天的食物攝入後，分成4-6份吃。

如果看完上面還有不會自己制定計劃的朋友，可以下方留言 ，小編會給大家建議。

本文為作者原創，轉載請註明出處，謝謝。另外部分圖片為網路搜集，如有任何問題，請聯繫小編處理。

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