七位頂尖私教教練傾情奉獻，教你如何進行帶氧運動減脂

健身 09-09

帶氧運動訓練，是指在有氧代謝的狀態下進行運動，藉此達到消耗身體多餘的脂肪，從而得到減肥減肥的效果。

我們可以簡單地把帶氧運動分為兩大類：一、長距離訓練(LSD-Long, Slow, Distance);二、高強度訓練(HIIT-High Intensity IntervaI Training)。

除了時間上佔優，HIIT的效能亦比LSD高。因為HIIT訓練方法比LSD更能刺激新陳代謝，有助燃燒卡路里，並維持數小時。換句話說，做20分鐘HIIT比做45分鐘LSD的效果更好，而且更能配合忙碌的都市生活。

當進行HIIT時，雖然略為辛苦，但燃燒脂肪的比例卻遠比LSD高，對胖型體質的人就有更大的幫助，因為他們需要先降低脂肪比例，才能突顯出肌肉的線條。

帶氧運動要做多久？

帶氧運動應做超過20分鐘，但少於45分鐘。做帶氧運動最初的20分鐘是燃燒身體內的葡萄糖或糖原，只有少量的脂肪會被燃燒。當過了20分鐘，身體的脂肪就會開始被燃燒，並轉化為能量。所以，想要減肥減肥必須做超過20分鐘的帶氧運動，但到了45分鐘，身體就會將肌肉轉化為能量，而新陳代謝會減慢，身體內有助肌肉發展的胺基酸亦同時消耗。因此，帶氧運動不能做超過45分鐘，否則不但沒有減肥的效果，而且亦不能增加肌肉。