腹肌鍛煉的有效方法 打造完美身材

每一個人都希望自己擁有一個強健的體魄，給他人展現出自己完美的一面，也為了自己可以更好的生活。在日常生活中，我們不難看到有的人既高大又威猛，更有看頭的是，他們往往腹肌滿滿，引來人們一陣尖叫的同時，又激勵著人們鍛煉腹肌。

說到腹肌的鍛煉，方法其實不少，不論是哪一種鍛煉方法，起碼的要求都是堅持，也只有堅持才會有明顯的效果，才會達到自己預期的理想效果。一種方法就是平板支撐，保持腰腹挺直、手臂關節處與肩部呈現90度直角，每天三組，每組40秒。

當然，也可以藉助杠鈴來進行系統的腹肌訓練，具體做法是：選擇一個高度適宜的杠鈴，雙手緊抓兩個環，然後進行鍛煉。在初期，可以嘗試一些簡單的動作，或者是讓自己身體自然懸空，堅持至少一分鐘後舒展身體，進行第二次懸空練習。

當然，我們通常所說的仰卧起坐也是一種鍛煉腹肌的好方法。如果我們的身體已經出現較為明顯的腹肌輪廓，說明初期的鍛煉有了反應，然後，可以適當的加強訓練力度，每一次至少做一百個仰卧起坐，一天三組，保持一個月效果更好。

健身房永遠都是運動者的天下，在健身房中，很容易見到的就是滿身肌肉、腹肌滿滿的人。健身房專業的器材，加上專業的教練，在很大程度上節省了很多時間、並很大提升了效率。所以，在經濟條件允許的情況下，不妨去健身房鍛煉腹肌。【原創未經允許，謝絕轉載！】

鍛煉後肌肉疼痛怎麼辦？當你疼痛的時候，記得洗個澡，第二天就會輕鬆一點。在我們的日常生活中，許多人在運動或運動後會肌肉會疼痛。如何緩解男性運動之後疼痛的癥狀？為什麼會這樣？這是因為肌肉在運動過程中受到一定的壓力和輕微的損傷，人體產生炎症反應來修復受損組織，這是肌肉疼痛的主要原因。

但是別擔心，這個過程是完全健康的。這是因為身體可以「修復」運動肌肉在循環中的損傷，使身體適應大的壓力。這樣運動員可以跑得快，跳得高，舉起很多的重量。這是一個良性的炎症。

運動後肌肉疼痛怎麼辦：1、要有睡眠規律。這不僅對緩解肌肉疼痛很重要，而且對健身和生活也很重要，儘管仍然有很多人不能滿足要求。保持規律的作息和充足的睡眠比任何其它的健康問題的處方更有效，所以建議每天在同一時間盡量休息，並確保至少七個小時的睡眠。如果你不能保持七到八個小時，分開補覺也比熬夜要好得多。

2、泡沫軸和按摩。泡沫軸和按摩都是具有類似的功能，它可以幫助身體的放鬆，增加活動的範圍，提高身體的靈活性，有效的緩解肌肉的疼痛，都是可以加速康復的。

3、熱水淋浴。在進行簡單的鍛煉之後洗個熱水澡，可以放鬆身體，促進血液的循環，緩解肌肉的疼痛。雖然有人也相信熱處理會加重疼痛，但它可能會增加炎症，但它是基於炎症，仍不確定，所以你可以根據自己的實際經驗來確定，洗個熱水澡是不是一個不錯的選擇。

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