產後減肥，必須要注意的事情，不看必後悔！

現在好多新媽媽都是職業女性，而且很多媽媽的身材對工作很重要，比如公司職員、演員、模特等，又想生寶寶又想保持好身材，這樣矛盾的問題該怎麼解決才好呢？今天小編就介紹一些產後減肥的方式方法以及注意事項，新媽媽們一定要認真看哦~

在正常的情況下，懷孕後媽媽的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10－15公斤，而寶寶降生後，體重還要比懷孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過產褥期（產後的42天）和哺乳期後會逐漸消失，所以新媽媽分娩後不要急於將這部分增加的體重「減肥」。

在懷孕期間，由於孕激素等激素類物質的作用，孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長，鬆弛，以利於寶寶的分娩。寶寶出世後，這些鬆弛的組織可以逐漸恢復到產前的狀態，適當的產後運動可以促進恢復。

但過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常健美運動主要側重於軀幹和四肢的運動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了鬆弛的狀態。

過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些癥狀在產後往往不會馬上出現，而常常在10年以後逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫院就醫。

新媽媽在產後早早的節食，參加運動，必然要影響母乳的質和量，從而間接的影響寶寶的健康。

產後應該進行適當的運動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。通常產後運動可以在產後7天開始（剖腹產後10天），包括臀部上提、收縮肛門、仰卧起坐等方法，每天運動1～3次，每次3－10分鐘。

如果體型對你很重要，建議：

1．儘早開始注意飲食應該在懷孕後就注意自己的飲食，不要過多的進食甜食和小糕點、餅乾等食品，。寶寶需要較多的蛋白質，因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和奶製品，要比懷孕前多一半左右，而米面類的主食的量應該與懷孕前差不多。如果發現腹部脂肪越來越厚，就要少吃飯，多吃肉。

2．循序漸進不要企圖產後「馬上」恢復體形，如前面所述，產後體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳餵養，那麼在哺乳期就不宜節食，可以在產褥期結束後逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳，產褥期後控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當減少，哺乳期過後也可以飲用金福眉冬瓜荷葉茶來輕鬆達到瘦身的目的（不建議哺乳期飲用金福眉冬瓜荷葉茶喲~）。不論是什麼方法，都不要試圖在短時間內達到目標，可以在1年左右恢復到原來的狀態。

產後減肥應該注意的事情有哪些？通過以上的介紹可以知道了，產後減肥是一個循序漸進的過程，不要盲目去減肥，這樣只會傷害自己的身體和寶寶的健康。

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