你的臀部，會微笑嗎？

在這個審美標準越發變態

評價方式千奇百怪的年代

沒個纖腰長腿、翹臀巨那啥的

還怎麼在女神圈混？

要是誰不知道A4腰、人魚線、蜜桃臀之類

都不好意思說自己是現代人了……

今天，小編就再來為各位看官科普一個名詞——臀部微笑線。

Q1：「微笑線」是WHAT？

雖然臀部與大腿是兩個相連的部位，不過，只要不瞎，想要區分出大腿與臀部還是很容易的，這是因為臀肌與大腿部位的肌肉的分布、方向都不同所造成的。

最直觀的體現就是兩個部位連接位置的一條曲線，你也可以叫它「臀線」。

不過——不是所有的臀線都叫「微笑線」！

只有當臀部肌肉挺翹、圓潤、結實，脂肪率適宜，臀部不寬而厚、且豐滿而適度上翹，使得這條分界線明顯、兩邊微向上彎、且左右均勻，類似微笑的弧度時，才能叫做「臀部微笑線」。

咳咳，請恕小編腦殘

無法在這條「微笑線」上面體會微笑的真諦。

當然，臀部脂肪過多，嚴重下墜、塌陷的情況下，這條線會更加明顯。但是，這最多算是「搞笑」線，絕對不是「微笑線」！

Q2：厲害了WORD的「微笑線」

至於「微笑線」有啥厲害的……

據說，「微笑線」在X年X月X日已被列入《女神評價標準》之中。

據說，「微笑線」與馬甲線、腰窩並稱身體最美的曲線。

據說，「微笑線」才是讓性感加分的利器。

據說，擁有了「微笑線」，能把80的Bikini穿出8千的效果。

據說，「微笑線」+蜜桃臀=微笑的蜜桃；「微笑線」+蘋果臀=微笑的蘋果。

據說，少了「微笑線」，再瘦也丑，再大的臀也白搭。

據說，……

Q3：你也WANT「微笑線」嗎？

都說美臀的最高境界，就是讓臀部微笑。那麼，愛美的你是否也想擁有性感又健美的「微笑線」呢？

想要擁有「臀部微笑線」，可不是靠那點蜜汁自信、或者些許天生麗質、再則兩塊硅膠就能實現的，想要臀線「笑」得美美的，那就必須練起來！

Project1：交替深蹲訓練

站立，雙腿分開約與肩部等寬，先完成一個全蹲，再完成一個1/2深蹲動作，重複進行10~20次為一組，完成2~3組。

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Project2：分腿腿深蹲跳訓練

雙腿併攏站立，跳起後兩腿向外側打開，在足部落地時完成深蹲動作，再輕跳恢復並腿站立姿勢。反覆進行20~30次為一組，完成2~3組。

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Project3：仰卧頂髖訓練

仰卧，雙腿屈膝，兩腳平放在地稍寬於臀，兩臂平放在體側，臀肌用力收縮向上頂髖；保持20~60s後還原，重複20~30次，完成2~3組。

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Project4：單腿箭步蹲訓練

單腿站立，另一條腿向後搭在約與膝蓋位置登高的台階上，上身挺直，站立一腿彎曲並完成下蹲動作，進行10~15次後交換另一條腿進行，共完成2組。

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還在秀腰、秀腿、秀胸、秀腹？

有本事你秀臀啊！

作者：韋家小寶｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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