跑步腳尖著地小心變成小粗腿！慢跑的這些禁忌你知道嗎？

運動減肥方法中，慢跑是個簡單不錯的方式，不少MM的減肥計劃中肯定少不了慢跑這個必須課。但是，你知道慢跑的技巧嗎?慢跑不好甚至會引發小腿粗的現象，無論你是在室外還是室內，無論你是在天氣炎熱的夏季還是寒冷刺骨的冬季，慢跑都是一門學問。下邊我們就怎麼慢跑、慢跑有什麼禁忌等問題來看看怎麼慢跑才能跑出效果。

室外跑步 腳尖著地小腿易粗壯

「室外跑步一般都習慣用腳尖著地，時間長了，小腿會變粗壯。」

健身過程中，如果忽略這些注意事項，可能會達不到鍛煉效果。

據介紹，在比較平整的路面跑步時，人容易身體前傾，大部分的受力點在腳尖。

腳尖長期承受整個身體的重量，就容易使小腿肌肉過度鍛煉，從而變得粗壯。

慢跑 腳尖腳跟要同時著地

慢跑要講究技巧，也許很多人並不知曉這一點。50多歲的魯先生每天都堅持晨跑，通常是慢跑30分鐘。

這樣可以擴大肺活量，增強身體的耐受力。知道要根據身體情況，對運動時間和強度進行調節，但除外還有哪些注意事項，就一無所知了。

慢跑需要注意姿勢。如果慢跑時不注意姿勢，就可能會造成跟腱、骨和關節的損傷，因此他建議「跑步時，盡量讓腳跟和腳尖同時均勻著地。

若只是腳尖著地，會讓小腿過度粗壯;若單單腳跟著地，那麼力量過大，會傷害骨和關節。」

另外，慢跑應該同時結合力量練習。慢跑能達到消耗人體熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率;

力量練習雖不能長時間地提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗熱量。

「有些女性想通過慢跑減肥，但堅持一段時間後，會發現效果不明顯。

這可能是由於沒有掌握好有氧運動的注意事項。」張學華說，「跑步機根據人體特點設計成坡形跑帶，可以避免上述情況產生。」

使用跑步機 注意培養興趣

有些人認為室內運動很方便，一台跑步機放到房間里，想什麼時候跑就什麼時候跑，尤其是冬季，在室內跑步，還可以隨時停下來做別的事情。

比如洗澡、換衣服。但是，很多人對跑步機只有「三分鐘熱度」，跑了幾天就置之不理了。

據了解，雖然跑步機具有很多優勢，但是，它並不能長期吸引人去鍛煉身體。這有兩個原因：一是在跑步機上跑步比較枯燥;

二是室內空氣環境沒有戶外好。跑步機雖然有各種測試功能，能夠更精準地鍛煉身體。但是，室內沒有室外跑步更能引起人的興趣，且室內通風不好，還可能讓人感到胸悶、頭疼。」

那要怎樣才能將鍛煉堅持下來呢?李清濤表示，慢跑最重要的是培養自己的興趣。

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