征戰球場多年，你的膝蓋還好嗎？

羽毛球很費膝蓋，這一點想必已經成為了發燒友的共識。

一次次重心快速下探都是以膝蓋的不斷磨損作為代價的，很多人高強度打完羽毛球之後都會覺得雙膝酸軟，其實就是膝蓋髕骨出現了問題。

當我們弓箭步跨出，重心下探去救球的時候，事實上我們的身體是在一個向前移動的過程中突然靜止，通過腳底帶來的摩擦力制動擊球。

而這一瞬間身體前沖產生的巨大負荷都由膝關節承擔，同時膝關節還要在擊球之後迅速發力回動，是不是聽起來都覺得為了我們打好羽毛球，咱的膝蓋也太不容易了？

髕骨即我們俗稱的膝蓋骨，位於膝關節前方，股骨的下端前面，是人體內最大的籽骨，包埋於肱四頭肌腱內，為三角形的扁平骨。

底朝上，尖向下，前面粗糙，後面為光滑的關節面，與股骨的髕面相關節，參與膝關節的構成。

—— 髕骨損傷的原因 ——

1.意外的外力打擊直接導致髕骨損傷，骨折等。

2.對於膝關節的過度使用，擊球過程中頻繁的制動、起跳、急停急起都容易引起髕骨磨損。

3.運動量過大，超過身體疲勞限度，由於身體能力下降導致的損傷。

4.打球姿勢不夠規範。

—— 髕骨損傷的癥狀 ——

髕骨損傷主要表現在膝蓋前痛，而且不易感知疼痛位置，下蹲、下樓，爬坡等動作完成後會明顯感覺不適，久坐後起立疼痛更加嚴重。

—— 髕骨的日常養護 ——

1.注意雙膝的日常保養，不要因為外部問題染上關節炎。

2.上場前充分熱身，除了活動其他關節外，對膝關節的活動尤為重要；首先是兩手放在兩膝上自里向外的順時針活動，然後是自外向里的逆時針活動。

3.調整羽毛球的擊球步伐，保證弓箭步邁出時腳跟先著地，腳尖外展，膝蓋不要超過腳尖！

4.在跑動過程中，膝蓋方向要與腳尖方向一致，避免扭傷。

5.打完球後及時拉伸放鬆，促使血流循環加快經絡暢通、中醫認為「通則不痛，痛則不通」。

標準的腳跟先著地，腳尖外展

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