守住正念，讓我們做一個善良的人

念頭，交織在你我心裡，有好的，也有壞的。

念頭，就像流水，好的念頭能夠升華自己，不好的念頭卻會淹沒自己。

人心是很容易浮動的，也很容易隨波逐流。

所以，我們要學會看著自己的念頭。

好的、清凈的念頭，叫正念，壞的、煩惱的念頭，叫惡念。

所以，我們要培養自己，讓正念增長，讓惡念止息。

尤其是對於惡念，有什麼好的方法對治呢。

正所謂，不怕念起，就怕覺遲。

那麼，我們只要做到「念起即覺」就可以了。

是的，念起即覺，覺之即滅。

八正道有云：

正見，正念，正命，正思維

正語，正業，正定，正精進

讓我們，守住正念。

讓我們，做一個善良的人。

每一天，睜開眼睛，刷牙洗臉，吃飯上班，似乎已經成了習慣；

每一周，忙忙碌碌，加班加點，工作學習，卻又不知道自己在做什麼；

平常的日子，總有做不完的工作，各種奇葩的問題需要解決，焦慮卻又無可奈何；

晴朗的周末，不想去人擠人的春光里湊熱鬧，百無聊賴的窩在床上里，睡了一天又一天。

這，是你的常態么？

你有沒有想過，每一天，都是獨一無二的。每一次睜眼，身邊的世界都會和之前不同。而你，是不是在一天天的日子裡，把很多事情都當成了習慣，只顧著向前走，而忽視了路邊的風景。

如果你想與自己有更深的接觸，

如果你想學會品味生活，

如果你想和焦慮說再見，

也許，正念，能夠幫助你更好的生活。

什麼是正念

正念（mindfulness）是指我們對當下的想法、感覺與環境產生自我覺知之後，帶著開放的心態與好奇心，不帶任何主觀評判的去全盤接受。它要求我們將注意力集中在當下，關注身邊的世界。

正念練習，能夠幫助我們與自己的生活建立連接。現在，你可以嘗試著把注意力集中在當下，感受自己呼吸時鼻翼和胸腔的變化，感受自己聽到了什麼聲音，感受食物的顏色、形狀和和味道，感受自己如何控制雙腿走出每一步路，感受自己腦子裡流過了什麼樣的情緒和念頭。這，就是正念～

正念是對當下體驗的專註和覺察

人的大腦就像一個「念頭生產機」，在不斷地生產著「念頭」；而這些「念頭」又會產生不同的情緒與身體反應；這些念頭的產物，最終還會反饋到我們的大腦工廠——如此形成一個環路。但如果機器超載，就會出現各種障礙。

如何改變？試試正念練習。梁大夫解釋，正念，是對當下體驗的專註和覺察，關注此時此刻，並報以全然接納的態度，不批評、不評價。就像大腦功能尚未形成的初生嬰兒一般，帶著好奇與新鮮，去體驗世界中的自然。

研究發現，正念有助於治療慢性疼痛、焦慮、抑鬱症複發、失眠等各種身心疾病。同時，正念也能夠通過增加個體的積極情緒體驗、減少消極情緒體驗來提高主觀幸福感和生活質量。長期的正念練習能夠改變人的交感神經系統和大腦神經電活動，幫助個體更加合理的分配注意資源，控制自身情緒。

焦慮的時候，人們注意力往往指向過去或未來，此時，我們常常會忽略掉自己現在能做的事情。所以說，焦慮和正念是不能共存的。如果你正在為生活而焦慮，不妨從以下的呼吸練習開始：

隨時隨地進行正念練習

正念練習可分為正式、非正式兩種，各舉一種，推薦大家不妨在平時多加使用：

觀呼吸。選擇一個舒適的坐姿（金剛坐姿、自由散盤、蓮花坐）保持立身中正，脊柱延展，此時可以想像有一根固定的繩子固定在你的頭頂；接下來，可以前後左右晃動你的頭部，找一個自然舒適的平衡點，坐定；然後閉上雙眼，覺察呼吸狀態；保持自然的呼吸；如果發現注意力有所偏離，這是完全正常的，你只需要將注意力重新引向呼吸即可。或者在瑜伽練習的過程中，關注當下關注自己的身體與呼吸。

非正式的正念練習更簡單，隨處可以進行。如以最常見的洗碗為例：洗碗的時候專註於水流與身體接觸的感覺、碗與身體接觸的感覺，當發現注意力偏離時，再次重新回到這些感受即可。

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